Как и за сколько принимать BCAA перед тренировкой?

Как правильно употреблять BCAA перед тренировкой

Kotko Julia

26.09.2019

Для человека, активно занимающегося спортом, важны белки – главный материал для процессов клеточного и тканевого строительства, а также для всех восстановительных функций организма. Известный факт – белки синтезируются из двадцати заменимых и незаменимых кислот.

Как правильно употреблять BCAA перед тренировкой - фото 1

Важнейшими из последних являются валин, лейцин и изолейцин – содержащий их препарат называется BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями). Этот комплекс является топливом для мышц атлетов. Аминокислоты, не синтезируемые в организме человека, потребляются извне, в основном с богатой на белки пищей: мясные, рыбные продукты, птица, яйца и молоко или с помощью комплексных добавок.

Прием BCAA перед тренировкой обеспечивает:

  • Регенерацию и рост мышечных тканей, костной системы, кожных покровов;

  • Восстановление энергообменных процессов;

  • Стимуляцию активной выработки гормона роста;

  • Стабилизацию уровня сахара в крови;

  • Способствует снижению жировой массы.

Когда и как принимать БЦА перед тренировкой

Потребность организма в аминокислотах в дни тренировочных нагрузок и отдыха различается – прием БЦА, соответственно тоже.

В нагрузочные дни бца перед тренировкой применяются с целью дополнительной подпитки организма. При интенсивных нагрузках идет расход гликогена в мышцах, в случае его недостатка организм включает расщепление аминокислот. И отличным помощником в предоставлении дополнительных резервов является прием комплекса БЦА. Аминокислоты быстро усваиваются и включаются в процесс наращивания мышц с одновременным сжиганием жировых масс.

В день активных тренировок БЦА применяется непосредственно перед нагрузкой и сразу после нее. В дни, когда организм отдыхает от спортивных нагрузок, рекомендуется прием БЦА один раз в сутки рано утром, для дезактивации развития катаболических процессов после сна.

В чем выражается эффект БЦА перед тренировкой

Эффект приема БЦА перед тренировкой, при регулярном использовании, выражается в более быстром наборе мышечной массы. Замечено, что при спортивной “сушке” прием БЦА позволяет терять именно жировые ткани, а не с трудом набранную мышечную массу.

В случае продолжительности тренировки более одного часа нелишним будет прием БЦА во время силовой нагрузки. Восстановление после интенсивной затраты сил при приеме комплекса аминокислот идет легче.

Оптимальная суточная доза БЦА примерно 15 гр. (из расчета на средний вес атлета 80 кг) – разделите ее на три части и принимайте рано утром, до тренировки и сразу после нагрузок.

Надеемся, что вы получили ответы на вопросы как, когда и за сколько перед тренировкой принимать BCAA.


Просмотров 208