Как накачать красивую и круглую попу, как орех - советы профессионального тренера

Как накачать красивую и круглую попу, как орех?

Kotko Julia

29.09.2019

Многим девушкам интересно, как накачать круглую попу. Профессиональные тренеры утверждают, что для работы над ягодицами есть два вида упражнений - базовые и изолирующие. Во время выполнения первых работают мышцы всего тела, а вторые отвечают за проработку именно ягодичных. Хотите, чтобы у вас была красивая попа, накачать ее сможете при регулярном выполнении комплекса упражнений.

Как накачать красивую и круглую попу, как орех - фото 1

Как накачать круглую попу: общие рекомендации

Мужчин всегда привлекают в женщине упругая, подтянутая попа и красивая грудь. Если природа обделила идеальными параметрами, путем упорных тренировок можно приблизить свою фигуру к идеалу. Женщины мечтают, чтобы у них была круглая попа. Накачать мышцы можно за короткий промежуток времени, но помимо регулярных занятий спортом, следует соблюдать общие рекомендации:

  • если у вас есть избыточный вес, сначала нужно скорректировать рацион, исключив сладости, газированные напитки, фаст-фуд, иначе мышцы будут расти под жировой прослойкой;

  • тренировки должны быть регулярными, для восстановления мышцам нужно 1-2 дня;

  • выполняя силовые упражнения, делайте все размеренно, без рывков, с ровной спиной, постарайтесь почувствовать ягодичную мышцу;

  • каждое упражнение лучше выполнять 12-15 раз, в конце подхода в ягодицах должно ощущаться жжение;

  • если у вас круговая тренировка, то после каждого подхода отдых должен быть 40-60 секунд;

  • во время тренировки обязательно пить чистую воду без газа, а после выполнения физических упражнений съесть белки и правильные углеводы для восстановления энергии.

Ваша мечта - попа орех, накачать ее быстрее можно с помощью спортинвентаря. Если вы занимаетесь не в спортзале, а дома, купите отягощение для ног, гантели или небольшую штангу. Для увеличения нагрузки можно использовать фитнес-резинку.

Попа, как орех: как накачать попу?

Чтобы разогреть ягодичные мышцы и подготовить организм к предстоящей физической нагрузке, сделайте разминку продолжительностью 10-15 минут. В спортзале можно заниматься на орбитреке или велотренажере. Дома попрыгайте на скакалке или выполните комплексную разминку на все группы мышц. Как накачать попу, как орех? Вот комплекс простых, но весьма эффективных упражнений.

  • “Приседы”

    Поставьте стопы шире плеч, слегка согните колени. Руки вытяните вперед. Присядьте вниз, максимально отводя таз назад. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, иначе высок риск травмирования суставов. В нижней точке бедро должно с коленом образовывать прямой угол. Возвращаясь в исходное положение, полностью не выпрямляйте колени.

    Как накачать красивую и круглую попу, как орех - упражнение фото 1

  • “Ходьба на ягодицах”

    Сядьте на пол, спину держите ровно. Напрягайте ягодицы, пытаясь толкнуть себя вперед. Так перемещайтесь по периметру комнаты в течение 5-10 минут. Руками и ногами себе не помогайте, работают только ягодичные мышцы.

    Как накачать красивую и круглую попу, как орех - упражнение фото 2

  • “Мостик”

    Лягте на пол, ноги согните в коленях, делая упор на стопы. Поднимите таз вверх, напрягите ягодицы, задержитесь в верхней точке на пару секунд. Сделайте 4-5 подходов по 15 раз.

    Как накачать красивую и круглую попу, как орех - упражнение фото 3

  • “Лодочка”

    Лягте на пол, руки вытянуты вперед. Постарайтесь поднять одновременно верхнюю часть корпуса и ноги, отрывая колени от пола. Повторите 10-15 раз. При подъеме постарайтесь максимально напрягать ягодичные мышцы.

    Как накачать красивую и круглую попу, как орех - упражнение фото 4

Теперь вы знаете, как накачать красивую попу. Выполняйте регулярно упражнения, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Просмотров 261