Как накачать плоскую попу - советы профессиональных тренеров

Можно ли накачать плоскую попу?

Kotko Julia

12.09.2019

Круглая и объемная «пятая точка» всегда привлекает внимание к себе и позволяет обладательнице гордиться ею. Представителей мужского пола не оставляет равнодушными такая попа. Но некоторых женщин природа наделила плоскими ягодицами, поэтому могут возникать комплексы, от которых нужно избавляться. Если у вас плоская попа, как накачать ее — давайте определимся вместе.

Как накачать плоскую попу - фото 1

Выполняем физическую нагрузку

Ответ на вопрос, можно ли накачать плоскую попу, не придет сам собой. Нужно хорошо потрудиться, чтобы добиться желаемого результата. Помимо физических нагрузок следите за питанием: оно должно быть сбалансированным, здоровым, без вредных продуктов, которые способствуют отложению жиров: сладкое, мучное, фаст-фуд.

То, что заложено генетически, изменить трудно, а вот оформить ягодичную мышцу, сделать ее объемной помогут тренировки.

Выполняйте дома несложный комплекс упражнений:

  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поставьте стопами на пол. Сожмите ягодичные мышцы и пресс, поднимите таз вверх до образования прямой линии с корпусом. Держите это положение на 4 счета, затем опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.

    Как накачать плоскую попу - упражнение фото 1

  • Встаньте на колени, упор руками, расположенными под плечами. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сокращая ягодицы, до образования прямой линии с корпусом. Спину не прогибать. Движение выполняйте медленно, без рывков. Затем опустите ногу на колено. Повторите несколько подходов.

    Как накачать плоскую попу - упражнение фото 2

  • Приседайте, это эффективно увеличивает плоскую попу. Можно накачать мышцы, начиная с 10-12 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Фиксируйте спину, сильно не наклоняйтесь вперед при движении.

    Как накачать плоскую попу - упражнение фото 3

  • Эффективна ходьба на «пятой точке». Сядьте на пол, правильная осанка, ноги выпрямлены. Начинайте передвигаться вперед и назад из этого положения. Это укрепит ягодичные мышцы. Повторяйте в течение 3 минут.

    Как накачать плоскую попу - упражнение фото 4

Занимайтесь регулярно, каждый день, и вы достигнете нужного результата.

Как накачать плоскую попу с помощью тренажеров?

Нагрузка должна быть умеренной. Выполняйте упражнения с использованием веса, комфортного для вас. Подойдут тренажеры с подъемом тяжестей для плоской попы. Как накачать попу: начните с 4-6 повторений, постепенно увеличивая их количество. Выполняйте по несколько подходов, чтобы появилось ощущение жжения в ягодичных мышцах. Совмещайте такие тренировки с общеукрепляющими и кардио, это позволит сформировать объем для «пятой точки».

Некоторые оздоровительные процедуры способствуют регенерации кожи и тонусу мышц попы. Если регулярно проводить массаж ягодиц сухой щеткой, использовать подтягивающие крема, обертывания, вопрос о плоской попе, можно ли накачать ее, не будет вас больше волновать. Вы получите ягодицы своей мечты.


Просмотров 1143