Как накачать попу девушке? Как правильно накачать ягодицы - комплекс упражнений

Как накачать попу девушке?

Kotko Julia

29.09.2019

В интернете популярны запросы: накачать попу отзывы с фото. Современные стандарты красоты диктуют, что попа у девушки должна быть заметной, упругой, округлой. Можно ли накачать попу? Отзывы других людей говорят, что добиться этого может каждая представительница прекрасного пола.

Как накачать попу девушке - фото 1

Накачать попу можно в спортзале, дома, с помощью тяжелых весов и тренажеров или без спортивного инвентаря. Прежде чем начинать искать в интернете способы как накачать попу, разберитесь в анатомии тела и механике его работы, чтобы не нанести травм на занятиях.

Строение ягодиц

Ягодицы состоят из нескольких крупных мышц:

  • Большая ягодичная. Функции: вытягивание, сдвигание, поворачивание ног.

  • Средняя ягодичная. Расположена на внешней стороне таза. Поддерживает его в стабильном положении при ходьбе, помогает удерживать равновесие.

  • Малая ягодичная. Располагается ниже средней и работает на сохранение равновесия.

Как накачать попу девушке - фото 2

Зная строение тела, можно легко ответить на вопрос как накачать ягодицы.

Вопрос как можно накачать попу актуален не только в связи с погоней за стандартами красоты, но и в связи с необходимостью поддержания здоровья.

Тренировки

Как накачать попу девушке?

  • Силовые тренировки в тренажерном зале.

  • Кардиотренировки (например, бег на стадионе)

  • Можно накачать попу дома, даже без спортивного инвентаря.

Активация мышц

Из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки функциональность ягодичных мышц часто оказывается ограничена. Помогут накачать попу девушке такие упражнения:

Подъем таза лежа на спине. Исходное положение: лежим на спине, касаемся пола затылком, лопатками, руками, попой, ступнями. Ноги согнуты. Из этого положения поднимаем таз вверх, удерживаем в самой высокой точке несколько секунд, затем опускаем таз. Не торопитесь, ощущайте как работают мышцы. Напрягаться должны именно ягодицы, а не поясница!

Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик. Исходное положение: лежим на полу, ноги прямые. Под щиколотки подложите валик. Далее, сгибаем одну ногу, поднимаем таз вверх. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же с другой ногой. Упражнение "Моллюск". Исходное положение: ложимся на бок, одна рука под головой, другая на полу или на поясе. Ноги согнуты. Ступни соединены. Медленно поднимаем верхнюю ногу, при этом не разъединяя ступни.

Упражнение "Охотничья собака". Исходное положение: стоим на четвереньках. Вытягиваем вперед левую руку и одновременно отводим назад правую ногу. Затем меняем ногу и руку.

Можно ли накачать попу выполняя эти упражнения? Да, эти упражнения направлены на концентрацию усилий на ягодичных мышцах, поэтому при регулярных тренировках результаты появятся быстро.

Образ мыслей

Найти ответ на вопрос как накачать ягодицы девушке поможет не только изучение анатомии, но и изменение своего образа мыслей.

Многие люди непоследовательны, тренируются бессистемно, не имеют элементарных знаний о строении своего тела и его биомеханике и не могут добиться нужных результатов.

Конкретизируйте цели. Не просто думайте как накачать и подтянуть попу. Цели должны измеряться в сантиметрах и килограммах. Отслеживайте результаты. Ведите дневник тренировок, где фиксируйте промежуточные результаты, записывайте какие упражнения выполняете.

Устанавливайте реальные сроки достижения, визуализируйте "попу своей мечты". Не нужно постоянно искать способы как накачать попу девушке за неделю, это не добавит вам здоровья и красоты, больше уделяйте внимания практике, занятиям.

Питание

Пища должна быть простой и сбалансированной. Больше овощей, мяса, полезных жиров, меньше быстрых углеводов.

Соблюдайте водный баланс. Ведь вода – это основа многих процессов в организме.

Это все способы как быстро накачать попу девушке. Как видите, это совсем не сложно и доступно любому человеку. Вы можете почитать в интернете отзывы как накачать попу, найти спортивные группы в социальных сетях и пообщаться с единомышленниками. Их помощь, поддержка и советы смогут помочь вам на начальном этапе.


Просмотров 556