Как накачать попу как у Ким Кардашьян - комплекс упражнений

Как накачать попу как у Ким Кардашьян?

Kotko Julia

01.10.2019

"Попа как у Ким" – это тренд современности. Девушки в погоне за ним готовы даже лечь под нож пластического хирурга. Но мы расскажем вам, как накачать попу как у Ким.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 1

Тренировки дома

Выпады. Прорабатываем попу и бедра. Спину выровнять, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагаем вперед, опираемся на впереди стоящую ногу и присаживаемся. Сохраняем равновесие. Ноги чередуем.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 2

Ягодичный мост. Задействует попу, бедра, спину, пресс. Ложимся на спину, ноги разводим, сгибаем, ступни на полу. Руки прижимаем к полу. На выдохе приподнимаем бедра и спину максимально высоко, задерживаемся в этом положении несколько секунд и возвращаемся в исходное на вдохе.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 3

Приседания. Самое популярное упражнение для ягодиц. Существует множество его модификаций. Классическое приседание делается так: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, на вдохе начинаем опускаться вниз, при этом отводя таз немного назад. Колени не сводим, голова смотрит вперед, спина ровная. Садимся до параллели бедер с полом, на выдохе встаем.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 4

Такие упражнения можно выполнять дома, без спортивного инвентаря. Но если вы хотите добиться более выдающихся результатов, то вам нужно узнать какими тренажерами накачать попу.

Тренировки в зале

Тренажер Смита. Приседания: встаем на тренажер, располагаем планку ниже шеи и держим ее руками, расставленными шире плеч. Упражнение выполняйте медленно. На вдохе приседаем, на выдохе встаем.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 5

Гакк-машина. На ней тоже выполняем приседания. Устанавливаем вес, садимся под подплечники, прижимаясь спиной к тренажеру, ноги располагаем на платформе, на ширине плеч. Важно не сводить колени вместе.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 6

Штанга. Выполняем приседания. В упражнениях со свободным весом важно уметь координировать мышцы. Не берите сразу большой вес. Держим штангу располагая руки шире плеч, саму штангу кладем на трапециевидные мышцы, ноги на ширине плеч, вес на пятках.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 7

Тренажер под углом. Выполняем жим ногами. Ложимся спиной на тренажер, ноги упираем в верхнюю платформу и выполняем упражнение.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 8

Горизонтальный тренажер. Выполняем гиперэкстензию. Ложимся так, чтобы передние валики были в районе сгибания поясницы. Колени немного сгибаем, руки кладем на грудь крест-на крест и делаем упражнение, опуская корпус до угла в 90 градусов, а потом возвращаемся в исходное положение.

Как накачать попу как у Ким Кардашьян - фото 9

Также в ответе на вопрос как накачать попу как у Кардашьян вам помогут знания о правильном питании. Тут все довольно просто: больше белка, строительного материала для мышц и профицит калорий – это то, что вам нужно на пути к красивой попе.

Мы не знаем в точности как накачала попу Ким Кардашьян, но уверяем вас, что выполняя наши рекомендации вы сможете конкурировать с ней в объемах.


Просмотров 682