Как накачать попу с резинкой для фитнеса?

Как накачать попу с помощью резинки для фитнеса?

Kotko Julia

29.09.2019

Первый вопрос, возникающих у многих, кто приобрел фитнес-резинку: как накачать попу с резинкой для фитнеса. Есть целые комплексы, направленные на выполнение этой задачи. Изучив их, вы сможете накачать ягодицы, сделать кожу на них более эластичной, гладкой, избавиться от целлюлита.

Как накачать попу резинкой для фитнеса - фото 1

Комплекс упражнений

Все упражнения несложные, поэтому накачать попу с помощью фитнес-резинок в домашних условиях не составит труда.

Упражнение 1. Шаги назад-вперед. Исходное положение: резинка на щиколотках, ноги расставлены широко, немного согнуты в коленях, резинка натянута и пружинит, корпус наклонен вперед, спина ровная, руки перед грудью. Теперь в этой позе шагаем вперед-назад. Ощущайте напряжение в ягодицах, мышцах пресса. Один подход – 20 шагов. 10 вперед и 10 назад.

Упражнение 2. Шаги влево-вправо. Исходное положение: такое же как в первом упражнении. Отличие только в траектории движения. Делается также 20 повторов за 1 подход.

Эти упражнения показывают, что накачать попу с резинкой элементарно. Они очень просты и могут служить в качестве разминки.

Упражнение 3. Отведения ног назад. Исходное положение: ноги на ширине плеч, резинка на щиколотках, натянута, корпус ровный, руки на уровне груди. Опираемся на одну ногу, вторую отводим назад, приподнимаем и делаем пружинящие движения. Здесь не нужен большой размах, главное – ощущать напряжение в мышцах ягодиц, бедер, пресса. Следите за тем, чтобы не прогибалась поясница. Выполняем 20 движений, затем меняем ногу.

Упражнение 4. Прыжки "ноги вместе-врозь". Исходное положение: ноги шире плеч, немного согнуты в коленях, спина ровная, корпус чуть под наклоном вперед, руки на уровне груди, согнуты. Выполняем прыжки сводя и разводя ноги, контролируем, чтобы резинка оставалась на щиколотках.

Упражнение 5. Приседания с подъемом ног в сторону. Исходное положение: резинка чуть выше колен, ноги шире плеч, руки перед собой, спина ровная. Выполняем сначала глубокое приседание, затем встаем в исходное положение и отводим одну ногу в сторону. Затем повторяем присед и отводим другую ногу. В каждую сторону – 20 повторов.

Упражнение 6. Разведение коленей лежа на боку. Исходное положение: одна рука под головой, другая упирается в пол. Ноги согнуты в коленях, резинка чуть выше колен. Стопы вместе. Не разъединяя стопы, отводим одну ногу в сторону, затем возвращаемся в исходное положение. По 20 повторов на каждую ногу.

Даже после выполнения такого мини-комплекса, при условии регулярности занятий, вопрос можно ли накачать попу резинкой отпадет сам собой. Чтобы разнообразить занятия, стоит менять упражнения в комплексе. Поэтому рекомендуем выучить еще несколько: разведение коленей в "плечевом мостике", вытягивание ноги из "плечевого мостика", подъем колена, выталкивание пятки из позы "стол" и др.

Ответ на вопрос как накачать попу с помощью резинки довольно прост: регулярность занятий и правильная техника дадут свои плоды и тело вас отблагодарит красивыми формами.

Просмотров 1011