Как накачать попу в домашних условиях девушке? Можно ли накачать ягодицы дома?

Как накачать попу девушке в домашних условиях?

Kotko Julia

29.09.2019

Не много таких счастливиц, кому повезло с фигурой от природы, почти все желают исправить какие-то несовершенства. У большинства женщин организм устроен так, что все лишнее в первую очередь откладывается на бедрах. Мучаясь вопросом — как накачать попу, мы ищем возможные пути, как накачать попу в домашних условиях, где нет тренажеров и помощников. Наш способ не требует финансовых затрат. Потребуется время, чтобы добиться красивого тела упорным трудом и желание накачать попу в домашних условиях.

Как накачать попу в домашних условиях - фото 1

Ищете ответ на вопрос, как накачать попу девушке за неделю? Вряд ли найдете правдивую информацию, потому что это невозможно. Организм за первые 10-14 дней начинает откликаться на тренировки, большой разницы не заметно. Накачать попу девушке помогут простые упражнения, причем много месяцев регулярных занятий. Еще — диета, богатая овощами и белками, правильный питьевой режим. Звучит банально, но так устроен наш организм.

Накачать попу в домашних условиях?

Располагая парой гантелей дома, значительно проще улучшить форму 5 точки, эффективность ваших занятий будет гораздо выше. На самом деле нужно освоить 3-4 основных упражнений, которые описаны ниже, и выполнять регулярно, а главное длительно. Выполняя обычные базовые тренинги, но с утяжелителями вы повысите нагрузку и улучшите результат. Соблюдайте осторожность, не перегружайте мышцы. Гораздо лучше для здоровья идти к результату мелкими и надежными шажками, исповедуя принцип — «не навреди». Нужна красивая попа? Накачать реально и дома.

Вот основные упражнения:

Как накачать попу девушке в домашних условиях с помощью полуприседов? Приседы — основное упражнение, которое задействует не только на три основные мышцы 5 точки, но и бедра. Встаньте, ноги поставьте по ширине 40-50 см., руки на поясе, таз отведен назад. Приседаем до тех пор, пока таз не станет параллелен полу и возвращаемся в первое положение.

Как накачать попу в домашних условиях - упражнение фото 1

Как быстро накачать попу девушке с помощью махов? Задача несложная, но работает весьма эффективно. Найдите дома крепкую опору, спинка стула хорошо подойдет. Стоя закрепите ровно корпус тела и поднимайте невысоко прямую ногу назад вверх. Старайтесь чувствовать напряжение мышц попы. Зафиксируйте на несколько секунд.

Как накачать попу в домашних условиях - упражнение фото 2

Как можно накачать попу с помощью выпадов? Выпады вперед — это тренинг, который гораздо эффективнее с применением утяжелителей. Можно ли накачать попу с помощью него? Да безусловно, и оно дает эффект. Ноги поставьте врозь, в руки возьмите утяжелители, спину выпрямите. Делайте попеременные шаги одной ногой вперед, одновременно приседая. Утяжелители берите не более 1кг. Руки опустите вниз. Старайтесь фиксировать тело на приседах.

Как накачать попу в домашних условиях - упражнение фото 3

Как накачать попу дома с помощью румынской тяги? Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину таза. Упражнение делается с утяжелителями. Делайте небольшие наклоны вперед, отводя таз назад. Упражнение подходит девушкам с развитым мышечным корсетом.

Как накачать попу в домашних условиях - упражнение фото 4

Как можно попу накачать в домашних условиях с помощью махов назад с согнутой ногой? Этот вид занятий эффективен даже для новичков. Примите опору на колени и руки, шею и позвоночник держите ровно. Согните ногу в колене и совершайте махи назад с согнутым коленом. Затем смените ногу.

Как видите, ничего сложного нет в ответе на вопрос — как быстро накачать попу девушке в домашних условиях. Все просто, требуется только настойчивость и регулярное выполнение упражнений. Пересмотрите питание в сторону снижения углеводов и жиров, добавьте полезный белок в рацион. Это поможет правильному росту мышечной массы. Задача — убрать лишний жир, сформировать объем в нужных местах и решить главный вопрос: как накачать попу девушке в домашних условиях.

Для того, чтобы получить видимый результат, придется работать регулярно, с нагрузкой и соблюдая правила тренировок. Решая проблему, как накачать попу девушке, дополнительно приобретете осанку, подтянете мышцы тела и подчеркнете женственность.

Вы сможете накачать попу в условиях домашнего минимума. Главное — регулярные занятия, которые возможно станут привычкой.


Просмотров 340