Как накачать попу за 2 недели девушке?

Как накачать попу за 2 недели девушке

Kotko Julia

13.09.2019

“Как накачать попу за 2 недели девушке?” - правильный вопрос, часто задаваемый в преддверии особых событий или пляжного сезона. Приведем комплексы упражнений и советы по правильному питанию, которые помогут улучшить эстетичность “пятой точки”. Конечно, две недели - срок небольшой для того, чтобы существенно увеличить размер, но подтянуть мышцы и сделать форму попы округлой - вполне реально. Самое главное - упорно заниматься и верить в успех.

Как накачать попу за 2 недели девушке - фото 1

Простые упражнения без дополнительного инвентаря

Главное правило каждой тренировки - начинайте с разминки. Сделайте легкую растяжку, круговые движения суставами рук и ног, повращайте аккуратно и медленно головой, тазом. Эти упражнения подойдут для занятий дома тем девушкам, кто не привык к большим физическим нагрузкам и никогда серьезно не занимался. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это важно для достижения результата и чтобы не получить травмы.

  • Приседания. Из положения стоя, расставив ноги на ширину плечевого пояса, приседаете с прямой спиной, отставляя таз назад, будто собираетесь сесть на воображаемый стул, и медленно возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте 20 раз 4 подхода три раза в день.

    Как накачать попу за 2 недели девушке - упражнение фото 1

  • Ягодичный мостик. Лежа на коврике, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте таз в максимально возможное положение, упираясь пятками в пол. Находясь в верхней точке, напрягите ягодичные мышцы и, задержавшись на 5 секунд, медленно опускайте таз, едва коснувшись пола - снова поднимите. Кратность подходов и количество повторов аналогично приседаниям.

    Как накачать попу за 2 недели девушке - упражнение фото 2

  • Махи. Можно выполнять из трех исходных положений - стоя, лежа и на четвереньках. Стоя - используйте в качестве опоры для рук спинку стула, спина вертикально выпрямлена. Выполняйте отведение ноги назад на 90° и обратно. В положении лежа на животе поднимаете напряженные ноги по очереди на максимально возможную высоту, опираясь согнутыми руками о коврик. Делайте по 20 махов каждой ногой в три приема, повторяя трижды в день. Встаньте на четвереньки, отводите ноги по очереди назад до угла в 90°. Делайте 30 повторов для каждой ноги и 2 подхода с трехкратным повторением в день.

    Как накачать попу за 2 недели девушке - упражнение фото 3

  • Выпады. Стоя, руки на пояснице. Шагаете одной ногой вперед, сгибаете ее в колене. Нога сзади находится в выпрямленном и напряженном состоянии. Задержитесь на полминуты, слегка пружиня. Такие выпады можно делать и шагая назад. Повторяете по 20 раз на каждую ногу два раза в день.

    Как накачать попу за 2 недели девушке - упражнение фото 4

Особенности питания

Задавшись целью как накачать попу за 2 недели, не забывайте о специальном питании. Советуем отказаться от блюд, в состав которых входят быстрые углеводы, жиры. Придется воздерживаться от: алкогольной продукции, мучного, изделий фаст-фуда, колбасных, кондитерских, макаронных изделий, чипсов и соусов, блюд из картофеля, мяса и рыбы жирных сортов, шоколада.

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо питание, включающее в себя большое количество белка и овощи во всевозможных формах в качестве полезных углеводов. Источником белка служит диетическое мясо нежирных сортов: филейные части курицы, индейки, говядина. Яйца тоже подойдут, но из 3 куриных яиц вы должны съедать желток только одного и белок из всех трех, чтобы ограничить количество жира. Не допускайте голодного состояния и не переедайте - питайтесь дробно, небольшими порциями до 5 - 6 раз в день. После тренировки в течение 1 - 2 часов съешьте что-то белковое или выпейте протеиновый коктейль.

Достигнув результата - не останавливайтесь, продолжайте заниматься, постепенно усиливайте нагрузку, можно записаться в тренажерный зал и улучшить свои достижения. Красивая форма попы - результат длительного труда, который необходимо поддерживать.


Просмотров 394