Как накачать попу за неделю в домашних условиях?

Возможно ли накачать попу за неделю?

Kotko Julia

29.09.2019

Мужской взгляд неизбежно скользит за обладательницами фигур типа «песочные часы». Девушка с тонкой талией и округлыми выпуклостями ниже спины выглядит соблазнительно в глазах представителей сильного пола. Поэтому накануне поездки на курорт дамы задаются вопросом - как накачать попу за неделю? За семь дней силуэт не изменится кардинально. Однако немного подтянуть мышцы возможно.

Как накачать попу за неделю - фото 1

Глубокое приседание с весом

Это основное упражнение в борьбе за сексуальную попу. Для быстрого результата придется выполнять его по жесткой технике:

  • Накачанная попа за неделю получится в том случае, если взяться за ощутимый вес – желательно штангу.

  • Предстоит научиться приседать глубоко. Но при этом и правильно!

Как накачать попу за неделю - упражнение фото 1

Движения должны выполняться медленно. Глубину приседания регулируют по состоянию поясницы. Опускаться нужно до тех пор, пока удается сохранить спину прямой. При округлении позвоночника упражнение неэффективно и травмоопасно.

Алгоритм приседания:

  • Ноги на ширине плеч, штанга на плечах, приблизительно на уровне верхней части лопаток.

  • Отводя попу назад, опускаются максимально глубоко. Колени должны оставаться над носками, не выходить вперед, за пальцы ног.

Накачать попу в домашних условиях за неделю получится только с отягощением. Без утяжелителя упражнения результативны, но эффект будет заметен спустя месяц регулярных занятий.

Выпады вперед

Вооружаемся утяжелителями для скорого результата – используем гантели. Взяв вес в руки, ноги ставим на ширине плеч, спина ровная. Делая шаг вперед, приседаем до угла 90 градусов в коленях.

В нижней точке задерживаемся на несколько секунд и медленно выпрямляемся. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Как накачать попу за неделю - упражнение фото 2

Как накачать попу за 1 неделю при помощи выпадов? Стоит чередовать обычные упражнения и обратные – шагая не вперед, а назад.

Важно знать

Как быстро накачать попу за неделю? По-настоящему результативной будет семидневка занятий дома. Самостоятельно подтягивая попу, используйте каждую минуту для нагрузок:

  • Живя в многоэтажном доме, забываем о лифте – ходим по лестнице пешком.

  • Если нужно поднять с пола какой-то предмет, не спешите наклоняться – приседание лишним не будет.

  • Садясь на стул, не падайте на него всей массой. Подойдя к нему вплотную, опускайтесь медленно на сиденье, отводя назад «пятую точку», как в приседании. И точно так же, с напряжением мышц, поднимайтесь со стула.

Ускоренному формированию мышечной массы поможет белковая диета. В любом случае питание необходимо корректировать, убрав из меню булочки, сладости, жирную пищу, алкоголь. Для ускорения обмена веществ важно пить воду по 1,5-2 л в день.

Перед тренировкой необходима разминка, а по завершении – заминка. Для ускоренного результата можно заниматься дважды в день. Не проводите вечера перед телевизором – катайтесь на велосипеде, роликах, бегайте. Если усердно потрудитесь в течение недели, вознаграждение в виде подтянутой упругой попы не заставит себя ждать.


Просмотров 1020