Как похудеть в животе - полезные советы

Как похудеть в животе - эффективные упражнения и полезные советы

Kotko Julia

06.09.2019

Живот является проблемной зоной у многих желающих похудеть. Жировые отложения из этой области уходят в последнюю очередь. Но при этом многие занимаются в спортзале до седьмого пота, а результата не видят. Диетологи утверждают, что от физической нагрузки зависит только 30% успеха. Похудение - это на 70% правильное питание. Без диеты добиться результата невозможно. В этой статье узнаете, как похудеть в животе быстро и эффективно: как питаться и заниматься.

Как похудеть в животе - фото 1

Причины появления животика

Жировые отложения на животе появляются у женщин в результате гормональных процессов. Кубики на прессе у прекрасной половины человечества не предусмотрены природой. Но одно дело - соблазнительный животик, другое - свисающие складки на талии. Причем выпирающая брюшная область может быть даже у стройных девушек. Походить к вопросу, как похудеть в животе, стоит после изучения вопроса его появления.

К образованию лишнего жира в теле приводят:

  • неактивный образ жизни;
  • питание вредными продуктами;
  • недосып;
  • сидячая работа;
  • постоянные стрессы.

Жировые отложения на животе бывают двух типов: подкожными (абдоминальными) и внутренними (висцеральными). Первый легко убирается при коррекции ежедневного рациона и усилении нагрузки. Висцеральный жир нарастает на поверхности внутренних органов в брюшной области. Он вреден выделяющимися сразу в кровь жирными кислотами. Они способствуют формированию холестериновых бляшек на стенках сосудов и сердца. Сжечь висцеральный жир очень сложно.

Он образуется в результате переизбытка инсулина в организме. Его вырабатывает поджелудочная железа при потреблении продуктов, богатых сахарами. Именно инсулин преобразует неизрасходованную от пищи энергию в жировые отложения. Когда ее количество превышает реальную нагрузку, для которой потребуется топливо, то излишки отправляются в область талии и боков. Соответственно, рацион, как похудеть и убрать живот, должен основываться на продуктах с маленьким гликемическим индексом (ГИ).

Принципы снижения веса

Диетологи рекомендуют следовать простым правилам похудения, которые помогут быстро устранить лишний жир и закрепить результат. Советы, что кушать, чтобы похудеть в животе, включают следующие принципы:

  • Дневной рацион должен дробиться на небольшие порции. Каждая должна быть не более 200 ккал.
  • Белок - основа диеты. Подойдет нежирное куриное и говяжье мясо. Оно медленно переваривается, не дает инсулиновых всплесков. Также обязательно включать морепродукты, белок куриных яиц, обезжиренный творог.
  • Обязательным компонентом должны стать продукты с Омега-3 и 6. Они содержатся в рыбе северных морей, миндале, маслах оливы и льна. Благодаря им растворяются старые отложения жира и активируется белок PPAR-альфа.
  • На завтрак ешьте каши из цельнозерновых злаковых круп. Они содержат клетчатку, которая удерживает воду в организме, налаживает пищеварение и перистальтику кишечника.
  • Пейте больше воды, так как она нужна для образования крови и лимфы. Чем чище эти жидкости, тем лучше обмен веществ.

А вот следующих продуктов следует избегать в диетическом меню:

  • яблок, винограда, бобовых, капусты и молока;
  • продуктов с содой в составе;
  • конфет, газировок и сладкой выпечки;
  • алкогольных напитков;
  • продуктов с трансжирами и подсластителями.

Не злоупотребляйте также соленой и острой пищей.

Как заниматься, чтобы был результат

Диетологи, объясняя, как быстро похудеть и убрать живот, напоминают об упражнениях для укрепления мышц. Достаточно даже самой простой зарядки, чтобы поддерживать метаболические процессы и предупреждать образование жировых отложений. Комплекс как быстро похудеть в животе должен включать аэробную нагрузку, так легче сжигается подкожный и висцеральный жир в брюшной области. Подойдут простые пешие прогулки до следующей остановки, парковочного места или дальнего магазина.

Для похудения живота полезны следующие упражнения:

  • скручивания корпуса в обе стороны; Скручивания корпуса в обе стороны
  • скручивания туловища влево-вправо во время выполнения упражнения “велосипед”; Упражнение велосипед
  • бег на месте в течение 30 сек.; Бег на месте
  • подтягивание коленей к локтям в планке; Подтягивание коленей к локтям в планке
  • прыжки на скакалке или вращение хулахупа в течение пары минут. Прыжки на скакалке

А вот качать пресс специалисты не рекомендуют. Это упражнение стоит выполнять только вместе с другими видами нагрузки, если вы посещаете спортзал. 

План, как можно похудеть быстро и убрать живот, осуществим. Для этого не придется морить себя голодом и умирать в спортзале. Достаточно пересмотреть рацион, включать больше белков, и заниматься гимнастикой хотя бы 10-15 минут в день.

Теги

Просмотров 447