Как похудеть за месяц на 5 кг - советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Kotko Julia

05.09.2019

Лишний вес беспокоит многих мужчин и женщин. Человек выглядит не эстетично, не может носить любые наряды, испытывает проблемы со здоровьем. Похудение непростой процесс. Не всегда ненужные килограммы уходят легко и быстро. Если у вас появилось четкое желание “хочу похудеть на 5 кг за месяц”, подходите к вопросу осознанно и продуманно.

Как похудеть за месяц на 5 кг - фото 1

Почему худеть нужно постепенно?

Сбросить лишние килограммы хочется быстро: из-за них ухудшается самочувствие и снижается самооценка. Но диетологи предупреждают: спешить не стоит, это чревато неприятными последствиями. Чтобы избежать проблем, подходите к вопросу снижения лишнего веса осознанно и продумывайте план.

После отсутствия результата начать сначала многим не удается. Люди думают, что все попытки бесполезны. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, прислушайтесь к мнению диетологов. Вы избежите проблем со здоровьем и получите стойкий результат.

Оптимальная потеря веса - не больше 1 кг за 7 дней. Программа похудения состоит из:

  • корректировки питания;

  • разработки меню на месяц вперед;

  • увеличения количества физических нагрузок.

Как составить диетическое меню без строгих диет?

Если нужно похудеть на 5 кг за месяц, коррекция питания обязательна. От нее зависит почти 80% успеха. Правильные продукты закладывают основу для формирования красивой фигуры и крепкого здоровье.

Следующие принципы помогут похудеть за 1 месяц на 5 кг:

  • Ежедневно пейте 1,5-2 л простой, негазированной воды. Делайте это за 30 минут до и после еды. Снижается аппетит, и улучшается всасываемость полезных веществ. Утром перед завтраком пейте стакан теплой воды.

    Как похудеть за месяц на 5 кг - фото 2

  • Не допускайте голодания - замедляется метаболизм. Питайтесь регулярно: 5-6 раз в сутки.

    Как похудеть за месяц на 5 кг - фото 3

  • Меню, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и полезными веществами.

    Как похудеть за месяц на 5 кг - фото 4

  • Сократите количество сладостей, копченостей, соленого, мучного, а также продуктов с консервантами, красителями и прочей химией.

    Как похудеть за месяц на 5 кг - фото 5

  • Откажитесь от алкоголя, он задерживает жидкость и содержит много калорий.

    Как похудеть за месяц на 5 кг - фото 6

  • Готовьте на пару, гриль или варите. Допускается запекание. Жареное исключите.

    Как похудеть за месяц на 5 кг - фото 7

Диетологи при составлении плана как похудеть за месяц на 5 килограмм рекомендуют тщательно жевать каждый кусочек. Ешьте в тишине и покое, а не перед ТВ или компьютером. Так организм не отвлекается и успевает послать сигналы о насыщении вовремя.

Полезные продукты

Продуманное меню на день и неделю должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. На завтрак подходят:

  • овсяная каша;

  • кефир с фруктами и ягодами;

  • натуральный йогурт;

  • блюда из яиц;

  • сухофрукты;

  • гречка.

До обеда перекусите ягодами, фруктами, горстью орехов, парой овсяных натуральных печенек, стаканом сока.

Обедайте лучше овощами свежими или приготовленными на гриле, пару, с нежирным мясом или рыбой.

Второй перекус состоит из цельнозернового хлеба, пюре из яблок или овощей, горсти сухофруктов или орехов.

Ужин должен быть легким: обезжиренный творог, нежирное мясо или рыба, гречка с овощами. Если ложитесь поздно, перед сном выпейте кефир с ягодами или съешьте стакан натурального нежирного йогурта.

Дополнительные меры

На практике следовать рекомендациям и достигнуть результата помогут советы:

  • планируйте меню на день, расписывайте все блюда;

  • закупайте продукты на неделю заранее, чтобы не было соблазна приобретать вредности;

  • устраивайте себе дни читинга, то есть раз в 2 недели ешьте вкусности. Это снижает стресс, уменьшает риск срывов;

  • ищите аналоги любых высококалорийных блюд;

  • берите с собой перекусы на работу или когда идете по делам в город.

Мнения похудевших

Люди, которые смогли похудеть за месяц на 5 кг, оставляют положительные отзывы. Они смогли закрепить результат и сформировать новые полезные для здоровья и фигуры привычки. Многие не устраивают дни читинга, потому что осознают всю вредность такой еды.

Просмотров 452