Как похудеть на 5 кг женщине - полезные советы

Как похудеть на 5 кг женщине - 6 полезных советов

Kotko Julia

29.09.2019

Любая женщина мечтает иметь стройную фигуру, но лишний вес разрушает планы о красивом теле. Кого-то излишняя масса преследует с подросткового возраста, кто-то столкнулся с проблемой  после рождения детей. Но для девушек есть четкая концепция похудения минимум на 5 кг. О ней и расскажем в этой статье.

Как похудеть женщине на 5 кг - фото 1

Здоровое питание и обильное питье - основа стройности

Как похудеть на 5 кг женщине? С чего начать? Начните с анализа рациона. Та пища, которую вы потребляете ежедневно, оказывает мощное влияние на формирование организма.

Прислушайтесь к следующим базовым советам о здоровом питании:

  • принимайте пищу 4-5 раз в день. Ешьте часто, но маленькими порциями;
  • выпивайте несколько литров воды в 1 день;
  • женщинам особенно важно не переедать. После приема пищи вы не должны чувствовать тяжести в животе. Постарайтесь на время отойти от жирной и жареной пищи;
  • ужинать следует не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • основная часть пищи потребляется во время завтрака и дает энергетический заряд на день;
  • исключите из жизни фастфуд, на время избавьтесь от быстрых углеводов - картофеля, риса, выпечки, сладостей.

Здоровый рацион, стабильное питание (без экстренных голодовок и жестких диет), обильное питье - основные принципы комфортного похудения для женщин.

Физические нагрузки против вредных привычек

Если хотите похудеть минимум на 5 кг, бросьте все свои вредные привычки. Девушкам для здорового образа жизни необходимо отказаться от курения и алкоголя. Эти  вещества не несут даже малой пользы телу. Часто спиртное настолько сильно возбуждает аппетит, что человек не может остановиться, уничтожая свои съестные запасы.

В режим дня обязательно стоит включить спорт. Читайте лучшие рекомендации по физическим упражнениям для женщин:

  • Не работайте с «железом» и не включайте в тренировку силовые упражнения.
  • Освойте пилатес, гимнастику (на начальных этапах), аэробику. Идеальными вариантами будут йога и цигун.
  • Не забывайте про кардионагрузки, ведь они обновляют тело. Несколько кардиотренировок смогут сжечь большое количество излишнего веса.
  • Для быстрого сжигания жира подойдут кроссфиты - короткие, но интенсивные тренировки. За 1 занятие кроссфита обычные люди сбрасывают до 3 кг.
  • Больше ходите пешком. Старайтесь добираться до привычных мест посещения без использования транспорта.

Физические нагрузки приводят тело в тонус и заряжают его энергией.

Секретный прием для борьбы с излишней массой - дыхание

Правильное дыхание поможет скинуть лишний вес и набраться энергии.

  • Глубоко вдохните и выдохните 5 раз.
  • Задержите дыхание на максимальное время. Не переусердствуйте.
  • Затем в течение 5 минут вдыхайте воздух через нос в живот, расслабив диафрагму, и выдыхайте его ртом. Вы почувствуете, как тело расслабляется и наполняется жизненной силой.
  • Еще раз задержите дыхание.
  • Подышите еще пару минут в своем ритме.

Дыхательная практика изменит ваш подход к жизни и собственному дыханию. Попробуйте!

Встаньте с дивана (со стула), выплюньте то, что жуете и запишитесь в спортзал. Идите и делайте из тела шедевр!

Теги

Просмотров 341