Как правильно питаться чтобы похудеть?

Как правильно питаться чтобы похудеть - советы диетологов

Kotko Julia

29.09.2019

Современные методики похудения направлены не только на снижение веса, но и улучшение здоровья. Голодовки ушли в прошлое, ведь они делают человека нервным и изможденным. Диетологи считают, что только получая все необходимые питательные вещества и витамины, организм будет расходовать лишние жировые запасы. Следить за своим рационом несложно. Существует несколько принципов, как начать правильно питаться, чтобы похудеть. Следуя им, вы сможете сбросить вес и больше не набирать его.

Как правильно питаться, чтобы похудеть - фото 1

12 лайфхаков, чтобы наладить питание и похудеть

О таких типичных правилах как отказаться от сладостей и мучного, не есть после шести, исключить фаст-фуд, знают все. Но мы собрали интересные приемы, которые наладят рацион и помогут сбросить вес без жестких диет.

Ешьте в спокойной обстановке и тщательно пережевывайте

Первый принцип, как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях, значит потребление еды в тишине. В шумной и нервной обстановке человек съедает больше. В тишине организм не отвлекается и вовремя посылает сигнал о насыщении. Пережевывание 30-40 раз помогает худеть без специальных диет.

Увеличьте количество овощей

Свежие овощи и приготовленные на гриле насыщают организм витаминами, клетчаткой, которая налаживает пищеварение и заполняет желудок. Овощи на тарелке создают иллюзию большой порции, теряется ощущение строгой диеты. В них много воды, обеспечивающей нужную гидратацию организма.

Включите в рацион суп

Легкий куриный бульон или овощной суп обязателен среди советов, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Он заполняет место в желудке, снижает аппетит, содержит мало калорий.

Пейте больше негазированной воды и зеленого чая

Достаточный уровень воды улучшает состояние крови и лимфы, которые обеспечивают быстрый метаболизм. Зеленый чай содержит антиоксиданты, препятствующие образованию свободных радикалов. Вода и зеленый чай помогают избежать отеков и обезвоживания.

Найдите здоровую альтернативу любимым блюдам

Меню, как надо питаться, чтобы похудеть, должно быть вкусным и разнообразным. Проще не искать новые полезные рецепты, а придумать здоровую, низкокалорийную альтернативу знакомым.

Наливайте напитки в высокий и узкий стакан

Этот лайфхак, как питаться, чтобы похудеть, поможет потребрять до 30% меньше соков, морсов, а также алкоголя. Это визуальный обман перенастраивает мозг, человек не понимает, что выпивает меньше.

Замените обычный хлеб на цельнозерновой

Цельнозерновые каши и хлеб насыщают организм клетчаткой. Ее польза заключается в:

  • улучшении пищеварения;

  • выводе шлаков и токсинов;

  • очищении кишечника.

Ешьте дома

В домашних блюдах вы можете контролировать количество сахара, соли и жира. Никто не знает, какие ингредиенты повар использовал, чтобы сделать блюдо вкусным.

Чаще жуйте жевательную резинку с мятой

Вкус и аромат мяты перебивает все остальные. Такой прием, как правильно питаться, чтобы похудеть, поможет избежать лишних перекусов.

Используйте маленькие тарелки

Среди советов, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, всегда указаны маленькие порции. Следовать им проще, если накладывать еду в маленькие тарелки. Это снижает суточный калораж на 100-200 ккал.

Принцип 80/20

Когда диетологи рассказывают, как нужно питаться, чтобы похудеть, говорят о принципе 80/20. Он означает, что 80% недельного рациона должны состоять из здоровых, полезных продуктов, а 20% - из вредных. Такой читинг снимает стресс и исключает риск срывов.

Выбирайте красный соус

Если выбираете соус к блюду, остановитесь на красном. Они сделаны на основе помидоров и содержат меньше калорий, жира, соли и сахара, чем сливочные и майонезные.


Просмотров 485