Как разогреть мышцы перед тренировкой - комплекс упражнений

Упражнения для разогрева мышц перед тренировкой

Kotko Julia

06.09.2019

Разогрев мышц перед тренировкой - одна из важнейших составляющих тренировки, независимо от ее направленности (увеличение мышечной массы, похудение, коррекция фигуры и т.д.). Если понять, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, можно:

  • снизить вероятность травмирования;

  • улучшить теплорегуляцию и циркуляцию крови;

  • подготовиться к последующим нагрузкам;

  • развить выносливость.

Как разогреть мышцы перед тренировкой - фото 1

Если отказаться от подготовительного этапа или разминаться неправильно, это может привести к печальным последствиям. Обязательно поинтересуйтесь у тренера или изучите сами, как разогреть мышцы перед тренировкой дома или в спортзале.

Упражнения для разогрева перед тренировкой

Ниже приведен алгоритм, как разогреть мышцы перед тренировкой:

  • сначала выполняйте несложные упражнения и постепенно усложняйте процесс разминки;

  • делайте упражнения для общей разминки;

  • после начинайте разогревать мышечные волокна частей тела, которые будут подвергаться нагрузкам во время основной тренировки;

  • оптимальное время разминки - 10-15 мин.;

  • разогрев мышц перед тренировкой в домашних условиях обязательно должен включать в себя силовые и кардиоупражнения;

  • помните, что после разминки организм должен подготовиться к нагрузкам, а не быть вымотанным;

  • уделяйте особое внимание технике выполнения разминки и не применяйте тяжелые снаряды, утяжелители и т.д.

Так какие упражнения для разогрева мышц перед тренировкой лучше выполнять?

Сначала сделайте общие упражнения:

  • наклоны вперед и назад, вправо и влево;

  • круговые движения всеми частями тела (таз, ноги, голова, руки);

  • выпады и подъем рук;

  • повороты тела;

  • прыжки.

Как разогреть мышцы перед тренировкой - упражнение фото 1

Выделите на общие упражнения минут 5 и переходите к кардио:

  • бег на месте;

  • быстрая ходьба или бег с использованием беговой дорожки;

  • 5 минут на орбитреке или велотренажере.

Особое внимание уделите мышцам, задействованным в силовых тренировках, для чего потренируйтесь без веса или с минимальным утяжелением (работа с пустым грифом). А при тренировке ног не пренебрегайте бегом на месте, приседаниями, прыжками со скакалкой, выпадами и махами в течение чуть большего времени (минимум минут 10).

Главное, следите за техникой и не пренебрегайте разминкой - только так ваше тело будет готово к высокоинтенсивным нагрузкам и вы сможете достигнуть хороших результатов.


Просмотров 576