Как быстро сесть на поперечный шпагат - 5 советов тренера, фото

Как сесть на поперечный шпагат – советы тренера

Kotko Julia

02.09.2019

Мечта любой девушки – быть стройной и гибкой. Часто поперечный шпагат называют главным критерием отличной физической формы и растяжки. Но далеко не всем удается без подготовки и комплекса упражнений выполнить по праву настоящий гимнастический трюк. Чтобы облегчить тернистый путь к отменной гибкости, следуйте советам экспертов и узнайте, как быстро сесть на поперечный шпагат.

Залог успеха, в том числе и в вопросе улучшения физической формы – желание. Если Вы окончательно для себя решили, что хотите освоить поперечный шпагат, то пора действовать. Пять рекомендаций от лучших тренеров помогут Вам в скором времени достичь результата.

Как сесть на поперечный шпагат – 5 шагов к цели

  • Фитнес-тренеры акцентируют внимание в первую очередь на подготовке к комплексу основных упражнений. Инструкторы настаивают на обязательной разминке, когда мышцы разогреваются и готовятся к усиленным нагрузкам. Растяжка окажется более эффективной и приблизит Вас к шпагату, если незадолго выполнить простые движения – махи ногами и руками, наклоны корпуса, прыжки на месте.
  • Заниматься следует регулярно, чтобы достигнутый эффект от тренировок сохранялся. Если забросить ежедневные упражнения и возобновить их через год, то велика вероятность того, что придется все начинать сначала. Эксперты рекомендуют уделять растяжке для шпагата не менее 3 дней в неделю на начальном этапе, после увеличив нагрузку до 5 дней тренировок еженедельно.
  • Плюсом к систематичности растяжки и физических упражнений важно правильно одеваться. Забудьте о джинсовых шортах и тесных кофтах – такая форма одежды может привести к травмам и дискомфорту. Чтобы мышцы разогревались, отдавайте предпочтение спортивному костюму из натуральной «дышащей» ткани. Одевайте носки – ноги также должны быть в тепле.
  • Заручитесь поддержкой – это может быть подруга, которая также решила заниматься, или тренер по стретчингу в фитнес-центре. Это поможет Вам не свернуть с намеченного пути, не отказаться от цели – сесть на поперечный шпагат.
  • Уделяйте должное внимание упражнениям на растяжку. Развить гибкость поможет комплекс упражнений, который прорабатывает все мышцы, подготовить тело к шпагату.

Как сесть на поперечный шпагат

Садимся на поперечный шпагат – фото и описание упражнений для растяжки

Наиболее простое, но не менее эффективное упражнение на растяжку – «бабочка». После небольшой разминки следует приступить к выполнению именно этого движения. Поза «бабочки» напоминает «лотос», но разница заключается в том, что стопы должны быть размещены тесно друг другу, а согнуты ноги в коленях – максимально приблизить к полу. Это упражнение тренирует мышцы внутреннего бедра, тем самым приближая Вас к заветному шпагату.

Как сесть на поперечный шпагат

Более сложной версией «бабочки» считается упражнение «блин». Ваши ноги должны быть максимально разведены в стороны, носки – смотреть вверх, пятки – касаться пола. Выпрямите руки и потянитесь вперед, а затем разведите их в стороны по направлению к носкам. Задержаться в таком положении (корпус параллельно полу, ладони тянуться к стопам) следует 20-30 секунд. Достаточно для начала выполнять 3 подхода по 5 наклонов вперед и растяжки в позиции «блин».

Как сесть на поперечный шпагат

Дополнительно выполняйте упражнение «лягушка» для улучшения гибкости тела. Следует лечь на живот, ноги согнуть в коленях, стопы положить на пол. Старайтесь внутренней частью бедра коснуться гимнастического коврика. Выполняйте покачивания ногами, максимально растягивая мышцы.

Как сесть на поперечный шпагат

Это был перечень основных упражнений, но для большей эффективности рекомендуется выполнять их в комплексе с:

  • Выпадами в сторону;
  • Наклонами корпуса вперед;
  • Прогибами спины;
  • Другими упражнениями для развития гибкости.

По окончанию растяжки пробуйте сесть на шпагат, постепенно опускаясь вниз, опираясь ладонями об пол. Если выполнять упражнения регулярно, то сесть на поперечный шпагат возможно уже через несколько недель – месяца. В здоровом теле – здоровый дух! Стретчинг способен подчеркнуть формы, сократить объемы, улучшить общее самочувствие. Упорство и старание - и у вас все получится!

Теги

Просмотров 261