Как сесть на шпагат мужчине - упражнения и советы профессиональных тренеров

Как научиться садиться на шпагат мужчине - рекомендации профессиональных тренеров

Kotko Julia

05.09.2019

Бытует предубеждение, будто мужской шпагат – нечто трудно достижимое. Мальчиков по умолчанию считают «деревянными». Но хорошая растяжка мужчинам принесет не меньше пользы, чем женщинам. Главное знать правила выполнения упражнений, чтобы не навредить себе самому.

Рекомендации начинающим

Перед тем как мужчине сесть на шпагат, стоит познать возможности собственного тела. К растяжке почти нет противопоказаний. Но приступать к упражнениям нельзя при наличии одного из нижеперечисленных факторов:

  • ушиб ноги;
  • трещина в костях таза либо нижних конечностей;
  • болезнь позвоночника в острой фазе;
  • гипертония.

Для мужчины шпагат будет на пользу, если не пытаться сесть на него в заданные сроки. Спешка – это практически стопроцентная гарантия травмы. Лучше заниматься ежедневно, медленно двигаясь к цели, чем тренироваться ударно, но без четкого графика и последовательности.

Как сесть на шпагат мужчине - фото 1

Рекомендуют пить больше жидкости: тогда растяжка для шпагата для мужчин оказывается менее болезненной. Оказывается, при нехватке жидкости в организме фасции в прямом смысле слова слипаются с мышцами, и тренировка проходит тяжелее.

В чем польза шпагата для мужчин

В первую очередь растяжка отражается благоприятно на половой сфере, так как в области таза улучшается кровоснабжение, повышается эластичность сосудов. Упражнения для шпагата для мужчин способствуют развитию координации движений, позволяют ощутить легкость и свободу при физической активности, при работе с нагрузками.

Чтобы добиться цели, рекомендуют во время занятий придерживаться комплексного подхода. Лучше сочетать динамические и статические упражнения для растяжки на шпагат для мужчин. Например, можно выполнять:

  • махи ногами;
  • наклоны к полу с выпрямленной ногой, положенной на возвышенность (на спинку стула);
  • приседания.

Стоит сначала динамически разогреть мышцы, а потом переходить к растяжке. Как быстро сесть на шпагат мужчине? Не стоит перенапрягаться, пытаться усесться насильно, превозмогая боль. А вот горячий душ перед тренировкой действительно поможет: он способствует разогреву тканей, которые становятся более податливыми.


Просмотров 816

Похожие статьи на: Как научиться садиться на шпагат мужчине - рекомендации профессиональных тренеров