Как сесть на шпагат за 10 дней - Комплекс из 5 упражнений

Комплекс из 5 упражнений чтобы сесть на шпагат за 10 дней

Kotko Julia

05.09.2019

Сесть на шпагат возможно в любом возрасте. При регулярных тренировках это получится меньше чем за пару недель. Увеличивать нагрузку и растяжение нужно постепенно, чтобы не получить травму. Благодаря умению садиться на шпагат улучшается растяжка, повышается гибкость тела и настроение. 

Шпагат за 10 дней - фото 1

Польза от шпагата за 10 дней

Сначала необходимо определиться с мотивацией. Это усилит желание сесть на шпагат за 10 дней. Осознание пользы помогает не бросить занятия на начальном этапе. Она заключается в:

  • улучшении кровообращения в нижней части туловища;
  • повышении подвижности суставов;
  • нормализации функций органов брюшной полости.

Кроме того, благодаря шпагату за 10 дней выравнивается осанка, появляется грация. Человек выглядит лучше и привлекательнее.

Шпагат за 10 дней - фото 2

Правила тренировки

Начиная тренировки, важно соблюдать несколько моментов:

  • Заниматься в удобной одежде. 
  • Для занятий необходим специальный коврик - каремат. На нем легче скользить, плюс достаточно мягко.
  • Перед растяжкой делают разминку под ритмичную музыку. Тянут разогретые мышцы. Разминка занимает около 10-15 минут.

Как делать растяжку, чтобы сесть на шпагат за 10 дней

Еще до начала упражнений для шпагата за 10 дней необходимо определиться с типом. Существует 4 вида шпагата, которые требуют растяжки разных групп мышц:

  • продольный;
  • поперечный;
  • провисной;
  • вертикальный.

Самый простой - продольный, так как это более естественное положение тела  и конечностей. А вот чтобы сесть на поперечный шпагат за 10 дней потребуется больше усилий. 


Комплекс упражнений

Приступать к растягивающим упражнениям можно только после 10-минутной разминки. Специальный комплекс включает:

  • В положении сидя вытянуть обе ноги вперед и стараться дотянуться пальцами рук до кончиков пальцев ног. Необходимо положить грудную клетку на колени. Тянуться вперед нужно на выдохе, чувствуя растяжение в мышцах. 
  • В этом же положении одну ногу отодвинуть в сторону до прямого угла. Также тянутся на долгом выдохе.
  • В положении лежа на спине поднять ноги до прямого угла с туловищем и развести в стороны как можно шире. Колени не сгибать, можно помогать руками.
  • Выпады вперед с прямой задней ногой, совершая медленные пружинистые движения.
  • Из положения стоя положить одну ногу на опору так, чтобы получится прямой угол. Тянуться вперед к пальцам на ноге на выдохе.

После всех упражнений уже можно пробовать сесть на шпагат. 

Просмотров 187