Как сесть на шпагат за неделю - полезные советы и упражнения с фото

Как сесть на шпагат за неделю - полезные советы

Kotko Julia

05.09.2019

При просмотре гимнастических выступлений часто возникает желание иметь подтянутую, гибкую фигуру. Для этой цели подойдут занятия йогой, гимнастикой, но такие перспективы достаточно длительные. Чтобы быстро приобрести красивую фигуру и укрепить позвоночник, можно использовать другой способ. Освоив его, вы сможете удивлять знакомых и говорить: «Я села на шпагат за неделю».

Подготовка

Как сесть на шпагат за неделю - фото 1

Гибкость у человека с возрастом снижается, поэтому перед тем как сесть на шпагат за 1 неделю, нужно правильно подготовиться к занятиям.  Оденьте удобную форму, не сковывающую движения. В процессе тренировки важно соблюдать определенные правила:

  1. Если есть желание освоить шпагат за неделю в домашних условиях, нужно предварительно оценить свои возможности. Главное условие – безопасность.

  2. Упражнения выполняются медленно, без рывков и усилий.

  3. Предварительно проводится разминка. Можно попрыгать на месте, сделать приседания. Допустимы повороты, наклоны туловища.

  4. Во время занятий спину нужно держать прямо, это повысит эластичность мышц.

  5. Длительность каждого упражнения – не менее 1 минуты или больше, в данном случае нужно следить за ощущениями. Важно не  сокращать время занятий.

  6. Дыхание должно выполняться низом живота.

Только при регулярности тренировок формируется хорошая растяжка. Шпагат за неделю требует ежедневных занятий по 30-45 минут (можно в несколько подходов по 15 минут).

Шпагат за неделю в домашних условиях. Упражнения

Важно разработать связки: паховые и коленные. Упражнения, чтобы сесть на шпагат за неделю, направлены на работу с растяжкой.

  1. V-образная растяжка. И.п. сидя на полу. Ноги прямые, развести в стороны. Для хорошей фиксации можно сделать упор в стену. Выполнять наклоны, попеременно в правую и левую стороны. Во время упражнения нужно пытаться достать ладонями пальцы ног. Замереть, слегка пружиня корпусом. Повторить наклон к другой ноге. Руки вытянуть максимально вперед, стараться прикоснуться грудью к ногам.

    Как сесть на шпагат за неделю - фото 2

  2. Прикасание к пальцам. В положении сидя ноги вытянуть, сократив стопы на себя, так создается напряжение. При наклоне вперед (к коленям) - коснуться ладонями пальцев  ног.

    Как сесть на шпагат за неделю - фото 3

  3. «Бабочка». Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Ступни свести вместе. Колени развести в стороны. Если сложно это сделать, можно надавить на них локтями. Пятки подтянуть к телу.

    Как сесть на шпагат за неделю - фото 4

После выполнения каждого упражнения нужно задержаться в нем на  минуту.

Предложенные занятия способствуют растягиванию мышц паха, внутренней поверхности бедра. Это поможет освоить шпагат за неделю. Следующий этап – принятие правильного положения.

Как научиться садиться на шпагат за неделю?

В зависимости от вида упражнения подбирается темп, длительность и алгоритм занятий. Можно ли сесть на шпагат за неделю? Рассмотрим подробно правила подхода к тренировкам. 

Продольный

Этот вид упражнения считается более простым, поэтому начинать занятия лучше с него.

Итак, как сесть на шпагат за неделю? Чтобы достигнуть поставленной цели, нужно выполнять определенную последовательность действий:

  1. Начинать занятие нужно с выпадов. Сделать шаг вперед. Согнутую в колене ногу держать под прямым углом.

  2. Вторая нога – прямая. Задержаться в позе примерно 60 секунд, важно чувствовать напряжение в мышцах.

  3. Опустить корпус на локти.

  4. Попробовать сделать шпагат. При появлении болезненности сразу же прекратить упражнение. Повторить выполнение можно только через несколько дней (при условии отсутствия боли).

Поперечный

Чтобы научиться делать шпагат за неделю с нуля, важно соблюдать следующий алгоритм действий:

  1. И.п. стоя, ноги расставить широко в стороны, носки развернуты. На выдохе – присесть, широко развернув колени. Спина прямая.

  2. И.п. стоя, ноги широко расставлены. Переход к выпадам. Перенести вес тела на ногу (согнуть ее в колене). Задержаться на 1 минуту. Сделать выпад другой ногой.

  3. Перейти к выполнению шпагата. Руки на полу перед телом, расстояние меньше ширины плеч. Придерживая большую часть веса на руках – развести ноги максимально широко. Скользить по полу, пока не образуется угол в 180 градусов.

Каждый день опускайтесь ниже. Достигнув результата прекращать тренировку нежелательно. Продолжение упражнений на растягивание поможет в поддержании формы.

Если мышцы с утра будут болеть, можете принять горячий душ. Это поможет снять боль, напряжение в мышцах.

Итак, возможно ли сесть на шпагат за неделю? Все зависит от желания и настойчивости.  Если не получится с первого раза – нужно пытаться дальше, помня о мотивации и желании добиться цели.

Можно пригласить на занятия друга или подругу, устроить соревнование, кто быстрее достигнет результата. Вдвоем заниматься интереснее, а желание победить будет служить хорошим стимулом.

Просмотров 243