Как заставить себя похудеть в домашних условиях - правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Kotko Julia

05.09.2019

Лишний вес - это не только неэстетично, но и вредно для организма. Тучные люди чаще остальных страдают от гипертонии, сахарного диабета, болезней суставов и позвоночника и прочих недугов. И хотя многие осознают вред лишнего веса, похудеть удается единицам. Происходит это из-за ряда ошибок, которых возможно избежать, если подойти к процессу осознанно и составить план, как заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - фото 1

Мотивация

Сначала разберитесь, зачем вам нужно похудеть. Эффективно работает визуализация цели и мотива. Сделайте коллаж “карту желаний”, почему хочется похудеть:

  • ради здоровья;

  • наладить личную жизнь;

  • чтобы влезть в любимое платье, джинсы и т. п.;

  • уверенно чувствовать себя на пляже;

  • заниматься любимым делом или получить новую, интересную работу или должность;

  • стать более активным человеком и проводить больше времени с детьми.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - фото 2

Изобразите наглядно бонусы от снижения веса. Важно понять, что похудение - это не цель, а средство для достижения цели, обозначенной в коллаже.

Визуализация результатов

Сделайте фото “до”: спереди, сбоку и сзади, желательно в купальнике. Наглядные фотографии станут хорошей мотивацией для работы над собой. Не всегда удается оценить реальное состояние, зеркало может искажать, одежда скрывает проблемные места. На снимке все недостатки очевиднее и это отличная мотивация, как заставить себя похудеть.

Далее делайте фотоотчет о достигнутых результатах в идентичных условиях: время суток, освещение, расстояние и ракурсы. Когда первые изменения станут заметны на фото, сбавлять обороты не захочется.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - фото 3

Постепенность

Похудение - долгий процесс, соответственно, не нужно ставить нереальные цели. Не пытайтесь похудеть за неделю на 10 кг - это невозможно. Приучайте себя к правильному питанию, обязательным завтракам, легким ужинам, зарядке по утрам, регулярному фитнесу, и отучайте от сладостей и ночных походов к холодильнику постепенно. Менять образ жизни нужно медленно, поэтапно. Результат продвигается медленнее, зато удержится надолго. Начните полноценно и правильно завтракать, спустя пару недель вводите новую привычку. Мозг пошаговые нововведения принимает легче.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - фото 4

Поощрения и штрафы

Обязательно балуйте себя за достижения. Осуществляйте свои давние мечты: покупайте ту самую сумочку, сходите в тот самый спа-салон, в аквапарк.

Пропустили тренировку - устраивайте генеральную уборку, пропустите серию любимого сериала, но не голодайте.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - фото 5

Нет голоданию, да - фуд челленджу

От питания зависит более 70-80% успеха. Наладить питание помогут советы, как заставить себя похудеть в домашних рамках:

  • не ходите в магазин голодными;

  • не держите дома полуфабрикатов, выпечки и сладостей, которыми можно быстро перекусить;

  • попросите домочадцев помочь вам в похудении и не держать вредные продукты на видном месте;

  • придумайте себе челлендж - каждый день новое блюдо, которое готовьте из полезных, низкокалорийных продуктов. Ищите альтернативы своим любимым блюдам.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - фото 6

Не допускайте голодания и пропусков приемов пищи. Парадокс, но чтобы похудеть, нужно есть.

От противного

Есть несколько вредных лайфхаков, как заставить себя похудеть в домашних условиях:

  • Заключите спор с родными или друзьями, коллегами по работе, даже вредной подругой.

  • Расскажите как можно большему числу людей, что худеете.

  • Сначала начните ходить в спортзал, работайте тяжело. Когда увидите чего стоят съеденные булочки и тортики, сколько приходится стараться, чтобы сжечь эти калории, лишний раз слопать вредности не захочется. Будет жаль своих усилий.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях - фото 7

Просмотров 369