Какие части тела наиболее трудно качать?

Какие части тела наиболее трудно качать - топ подборка

Kotko Julia

29.09.2019

Мечтая о пропорционально сложенном мускулистом теле, новички сталкиваются с проблемой равномерного распределения нагрузки. Особенно если заниматься самостоятельно без помощи тренера. Перед тем как качать тело, необходимо подобрать упражнения и грамотно их чередовать. Возникает одна сложность: одни мышцы послушно реагируют на нагрузки, а другие не растут.

Какие части тела наиболее трудно качать? - фото 1

Лучше сразу подготовиться к упорной работе над такими местами. Все зависит от особенностей телосложения человека. Поэтому необходим индивидуальный подход.

Основные зоны повышенного внимания

Изучая, как правильно качать тело, стоит обратить внимание на заднюю поверхность бедра. Из-за специфики движений ног мускулатура в этой зоне плохо развита. Сидячая работа не улучшает ситуацию. Для красивой и рельефной задней поверхности бедра рекомендованы упражнения:

  • подъем ног лежа на животе;

  • поднятие бедер из положения стоя на коленях с упором на руки;

  • приседание с грузом.

Какие части тела наиболее трудно качать? - упражнение фото 1

Проблемным называют плечевой пояс. Он состоит из множества мышц. Поэтому работа должна быть разнонаправленной и грамотно построенной для достижения визуального эффекта. Из-за включения в работу грудного отдела возникает дилемма: как качать мышцы тела для гармонии плеч и груди. Используют такие упражнения:

  • поднятие рук с гантелями до уровня плеч;

  • подъем штанги на прямых руках из положения лежа на спине;

  • подъем рук вверх из позиции лежа животом на скамье.

Какие части тела наиболее трудно качать? - упражнение фото 2

Девушки жалуются на живот. Работа над участком имеет специфику. Новички уверены в необходимости прокачивать по отдельности верхний и нижний пресс. Потому что сверху кубики начинают выделяться отчетливо намного раньше.

Но в области живота проходит одна прямая мышца. Не может работать только ее верхняя либо нижняя часть. В области крепления к тазу мускулатура менее развита, по этой причине жирообразование в этой зоне повышенное. Поэтому важно не только знать, как качать тело в домашних условиях: необходимо корректировать питание.

Нагрузки на область нужны разносторонние. Самыми эффективными считаются упражнения – скручивание таза к корпусу и наоборот.

Рекомендации для гармоничной прокачки мускулатуры

Привлекательно тело с равномерно прокачанными мышцами. Для гармонии стоит помнить о таких правилах организации тренировок:

  • Необходимо оценить состояние тела и расставить приоритеты.

  • Важно чередовать нагрузку на разные группы мышц.

  • Отстающие зоны стоит прокачивать 2 раза в неделю.

  • Включать в программу кардио тренировки.

Если стоит цель не просто создать мышечный каркас, но и похудеть, мало знать, как правильно качать мышцы тела. Грамотная программа питания – половина пути к успеху. Меню просчитывают до калории для эффективного построения мускулистого тела. Однако и в этом не забывают об особенностях телосложения.

При выраженном жировом запасе должен быть небольшой дефицит калорий. При недостаточно весе уходят в профицит. Но в любом случае это должно быть сбалансированное здоровое питание, а не фаст-фуд и бутерброды.


Просмотров 328

Похожие статьи на: Какие части тела наиболее трудно качать - топ подборка