Виды шпагатов в гимнастике фото и название | Какие шпагаты бывают?

Какие шпагаты бывают - фото и название

Kotko Julia

06.09.2019

Шпагат – разведение ног в направлении вперед/назад или в стороны таким образом, чтобы они создавали одну линию. Между внутренними поверхностями бедер угол составляет 180о. Так при проведении представленного упражнения таз повернут строго вперед вне зависимости от того, какие виды шпагатов исполняются.

Какие бывают шпагаты - фото 1

Какие шпагаты бывают? Основные разновидности шпагата

Если рассматривать, какие бывают шпагаты, то их достаточно много по методу исполнения. Но с технической стороны данное упражнение по растяжке делят на два типа – поперечный и продольный. Поперечный предполагает разведение ног в стороны при соблюдении указанных ранее параметров.

Примечательно, что такой тип растяжки гораздо проще выполнить именно мужчинам, а не женщинам. Объясняется это физиологией: у женщин приводящие мышцы бедер более развиты. Именно они мешают мышцам, расположенным в задней поверхности бедер, разводить ноги так же легко, как могут это представители мужской половины человечества. Видимо поэтому поперечный шпагат ассоциируется больше с Ван Даммом, а не с Волочковой. Если рассматривать виды шпагата (название и фото можно посмотреть ниже), то становится понятным, что любому человеку есть в чем совершенствоваться.

Интересно! Не только тренеры, но и врачи уверены, что поперечный тип упражнения недоступен 13% людей из-за особенностей анатомии тазобедренных суставов.

Продольный тип упражнения предполагает разведение ног в направлении вперед/назад с соблюдением основных типичных черт растяжки. Продольные виды шпагатов название имеют различное, в зависимости от метода исполнения: гимнастический и хореографический. И в противовес предыдущей разновидности, продольный проще выполнять уже женщинам. У мужчин развитая задняя поверхность бедер не позволяет полностью расслабиться, и чтобы сесть в требуемую позу, нужно длительное время заниматься растяжкой.

Какие бывают шпагаты - фото 2

Виды шпагата продольного и поперечного исполнения

Помимо общепринятых терминов, существует деление по методу исполнения, особенностям такой растяжки. Так классический вариант растяжки предполагает между ногами угол в 180. Действие осуществляется на полу. Существуют и иные виды шпагата в гимнастике:

  • Отрицательный/провисной. Угол составляет свыше 180. Требуется минимум одна опора - на ней тренирующийся будет «провисать».

    Какие бывают шпагаты - вид фото 1

  • Горизонтальная растяжка. Выполняется по линии горизонта.

    Какие бывают шпагаты - вид фото 2

  • Вертикальную выполняют из стойки на одной ноге, вторую поднимают вверх и создают общую линию с опорной.

    Какие бывают шпагаты - вид фото 3

  • На руках. Это достаточно сложное упражнение, при котором делается стойка на руках (локтях) с выполнением горизонтальной растяжки.

    Какие бывают шпагаты - вид фото 4

  • В воздухе. Эта разновидность практикуется в хореографии и гимнастике. Делается она при разбеге или сразу с места через прыжок.

    Какие бывают шпагаты - вид фото 5

  • Лежа на полу. Манипуляция, применяемая в фитнесе, йоге, стретчинге. Здесь стоит рассмотреть, какие виды шпагата бывают. В процессе тренирующийся разводит ноги для поперечного типа растяжки или одну из них прижимает к корпусу, оставляя вторую неподвижной на полу.

    Какие бывают шпагаты - вид фото 6

  • Полушпагат – манипуляция, используемая в йоге и фитнесе. С ее помощью мышцы приводят в тонус, подготавливают к полному приседанию на шпагат.

    Какие бывают шпагаты - вид фото 7

Виды шпагата бывают разнообразными и их исполнение будет зависеть от усилий человека. В идеале необходимо начинать с классических вариантов и постепенно совершенствовать навык.


Теги

Просмотров 2460