Креатин перед тренировкой или после - как правильно пить

Можно ли пить креатин перед тренировкой?

Kotko Julia

06.09.2019

Употребляемая в виде креатина-моногидрата добавка “Креатин” является самым используемым видом спортивного питания. Споры о том, принимать креатин перед тренировкой или после не угасают. Одни специалисты утверждают, что целесообразно принимать креатин перед тренировкой, другие эксперты – после. Постараемся разобраться в этом вопросе.

Креатин перед тренировкой - фото 1

Как работает креатин перед тренировкой

Чтобы понять, для чего принимают креатин перед тренировкой, необходимо разбираться в метаболизме биодобавки. Исследования доказывают – усвоение добавки происходит в течение 1 ч. после употребления, затем наблюдается самый пик ее действия, периодом 1,5 ч. Креатин частично накапливается в кровяном потоке, а большая его часть восполняет запасы вещества в ткани мышц. Начало тренировки характеризуется усиленным использованием мышечного креатина на восполнение АТФ, затем используются резервы, находящиеся в кровяном русле.

Прием биодобавки перед тренировочным процессом ровно за час обеспечивает наибольшую продуктивность вещества в организме, скорое восстановление после нагрузок – отличный ответ на вопрос: креатин перед тренировкой - за сколько пить?

Думаем, исчерпывающий ответ на вопрос: можно ли пить креатин перед тренировкой – получен. Именно такой прием рекомендуется атлетам, занимающимися силовыми тренировками для:

  • увеличения мышечного объема;

  • формирования красивого рельефа мускулатуры;

  • восполнения резервов вещества, принимающего участие в биохимических, энергетических реакциях организма – АТФ.

Креатин перед тренировкой - фото 2

Для тех, кто задается вопросом, можно ли употреблять креатин во время тренировочного процесса, однозначно отвечаем – можно, но малоэффективно.

Можно ли употреблять креатин после тренировки

Однозначно – да, это оптимальный вариант для занятий с длительными нагрузками, например – марафонского бега или ходьбы. Рекомендуется принимать креатин через полчаса после нагрузок.

Организм желает справиться со стрессом спортивной тренировки. Прием креатина после нагрузок способствует быстрому восстановлению систем организма в условиях усиленного кровообращения. После тренировок открывается анаболическое окно, при котором прием быстрых углеводов в комплексе с креатином обеспечат эффективное действие веществ.

И для тех, кого интересует как пить креатин перед тренировкой, ответим – независимо от приема еды, так как креатин-моногидрат незначительно разрушается в желудочно-кишечном тракте.


Просмотров 160