Для чего нужен магний организму человека? Нехватка магния в организме женщины, симптомы

Для чего нужен магний организму человека?

Kotko Julia

25.09.2019

Употребление достаточного количества витаминов и минералов важно для организма. Магний, в частности, необходим для работы почти всех систем и органов. По распространенности в организме он занимает 4 место после натрия, калия и кальция. Он содержится в костях, головном мозге, сердце, жидкостях, тканях, мышцах. Ученые полагают, что обогащенная магнием диета может положительно повлиять на продолжительность жизни. Если вы чувствуете ничем не обусловленную усталость, слабость или наоборот, стали раздражительны, то стоит задуматься о недостатке магния в организме.

Магний для организма - фото 1

Зачем нужен магний в организме человека?

Нехватка магния в организме может привести к:

  • сбоям в работе сердечно-сосудистой системы,

  • диабету,

  • хрупкости костей,

  • слабости мышц,

  • головным болям,

  • депрессии,

  • повышенной утомляемости,

  • отекам.

Нехватка магния в организме женщины проявляется в хронической усталости, сонливости, бессоннице, нарушении метаболизма, спазмах, головокружении, тошноте, раздражительности, проблемах с памятью.

Избыток, также как и дефицит магния в организме может привести к нежелательным последствиям. Но, на самом деле, получить передозировку магния достаточно сложно, ведь его излишки не накапливаются, а выводятся с мочой. Но если вы почувствовали замедление сердечного ритма, резкое снижение давления, сухость во рту, жажду, диарею, нарушения в работе почек, то стоит насторожится.

Магний - для чего он нужен организму? Потребление необходимого количества этого микроэлементы значительно снижает риск болезней сердца, инсульта, диабета. Магний – элемент многих процессов происходящих в организме.

Сколько нужно

Суточная потребность в магнии у взрослого человека рассчитывается так: 4 мг на 1 кг веса. А для беременных женщин эта потребность возрастает. Детям тоже нужно большее количество, ведь они растут: из расчета 6 мг на 1 кг веса.

Где содержится

Чтобы устранить недостаток магния в организме нужно есть определенные продукты, богатые этим микроэлементом: зеленые овощи, отруби, орехи, гречка, семена, бобовые, петрушка, арбуз, бананы, молочные продукты, ржаной хлеб, горький шоколад, яблоки, курага, кунжут, креветки, рыба, морские водоросли.

Усвоение магния проходит в двенадцатиперстной и толстой кишке. Всасыванию может помешать фитиновая кислота, избыток жиров, танин (содержащийся в чае, кофе), поэтому их лучше употреблять отдельно. А кальций, фосфор, В1, В6, С, Д, Е витамины, наоборот, улучшают усваиваемость магния.

Причины дефицита магния и симптомы:

  • Повышение потребности в магнии при больших физических и умственных нагрузках, стрессе, эмоциональном напряжении.

  • Заболевания ЖКТ.

  • Применение некоторых лекарственных препаратов.

  • Излишнее употребление фаст-фуда, чая, кофе, сладкой газировки, алкоголя.

  • Злоупотребление слабительными и мочегонными.

Нехватка магния в организме, симптомы: судороги нижних конечностей (особенно икроножных мышц), боли в сердце, сердцебиение, аритмия, онемение рук.

Диагностика

Прежде всего, скажем, что дефициту тех или иных микро- и макроэлементов подвержены 80% людей. И далеко не все из них знают об этом. Симптоматика дефицита магния схожа со снижением иммунитета и поэтому далеко не всегда удается сразу понять причину недомогания. Как определить магний, его уровень в организме? Можно пройти тест по М. Хамм, А. Россмайер, 1996 г., его очень легко можно найти в интернете. Это популярное тестирование поможет в домашних условиях понять, есть ли у вас риск дефицита магния.

После того, как узнать магний, его уровень в организме вам удалось дома, пройдя тест, стоит обратится к врачу и сдать анализ крови на магний. Ну, и, конечно, сбалансировать свой рацион.


Просмотров 231

Похожие статьи на: Для чего нужен магний организму человека?