Перекус перед тренировкой для похудения - ТОП-6 полезных продуктов

Перекус перед тренировкой для похудения

Kotko Julia

06.09.2019

Спортсменам, ставящим цель уменьшить содержание жира в организме, необходимо правильно подбирать продукты. В частности, им нужно составить диету для похудения, которая кардинально отличается от рациона для набора массы. Одним из элементов такой диеты является перекус перед тренировкой, для которого подбираются соответствующие задаче продукты.

Питание для похудения перед тренировкой

Чтобы сбрасывать лишний вес во время тренировок, незадолго до ее начала нужно съесть углеводную пищу.

Перекус перед тренировкой - фото 1

Такая еда обеспечит организм необходимым запасом энергии и силы, которые понадобятся во время нагрузок. Не стоит переедать перед занятием, иначе похудеть не удастся — организм примется тратить энергию, полученную из пищи, а не лишние килограммы в теле. Впрочем, голодание также замедляет процесс похудения. При отсутствии энергии мозг включает защитный механизм и начинает экономить силы.

Помимо подбора правильной пищи нужно знать время, когда ее употребление принесет наибольшую пользу. Необходимо предоставить организму возможность превратить еду в энергию до тренировки. Поэтому рекомендуется устраивать перекус за 30-40 минут до начала занятий. Для похудения также важно не забыть о воде — отрицательный водный баланс негативно сказывается на метаболизме, что препятствует процессу похудения.

Чем перекусить до тренировки

Как было сказано выше, перекус перед тренировкой для похудения должен содержать пищу, богатую углеводами. Впрочем, не вся углеводная еда одинаково полезна. В частности, стоит сразу отказаться от сладостей и жирной еды. Такая пища тормозит всасывание питательных веществ в организме, а также приносит тяжесть и дискомфорт.

В то же время углеводная и белковая еда способствует эффективной работе мышечных тканей.

Перекус перед тренировкой - фото 2

Для похудения перед тренировкой рекомендуют употреблять такие продукты, как:

  • каши (гречневая, овсяная);

  • овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда;

  • диетические хлебцы;

  • вареную курицу, индейку;

  • омлет из яиц;

  • обезжиренный творог.

Допускается также употреблять небольшую горсть орехов. Однако стоит помнить, что орехи содержат значительное количество масел.
Важно помнить, что похудение в процессе занятий возможно только в случаях, когда количество затраченных организмом калорий больше, чем поступивших.


Просмотров 182