Как похудеть на 10 кг в домашних условиях?

Похудеть на 10 кг в домашних условиях - советы диетологов

Kotko Julia

06.09.2019

Лишний вес – проблема современных людей. Многие желают от него избавиться, но не у всех получается. Связано это в основном с неграмотным подходом к планированию диеты. Если прислушаться к советам специалистов, вполне реально быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

Похудеть на 10 кг в домашних условиях - фото 1

Правильный рацион – половина успеха

Чтобы похудеть на 10 кг дома, не прибегая к помощи диетологов, в первую очередь нужно разработать грамотное меню. 50 % в нем должны занимать овощи и по 25 % белковые компоненты и углеводы.

Важен и способ термообработки блюд. Табу накладывается на следующие угощения:

  • жареные;

  • копченые;

  • острые;

  • соленые.

Оптимальный способ приготовления – паровая обработка. Так и калорий лишних не будет, и полезных свойств в продуктах останется больше.

Питьевой режим

Вода – первый помощник в процессе похудения. Она налаживает обменные процессы, вымывает токсические компоненты из организма. Чтобы лишние килограммы таяли, как снег весной, необходимо в сутки выпивать не менее двух литров очищенной или фильтрованной воды. Во время диетического рациона допускается пить чай, от кофе лучше отказаться.

Как обуздать свой аппетит

Многие беспокоятся, как похудеть на 10 кг в домашних условиях, если хочется отведать любимых угощений. Каждому продукту найдется достойная замена. Вместо сладких лакомств в виде тортов и пирожных кушают фрукты и ягоды.

Если сильно хочется булочек, запеките картошку под соусом из обезжиренного йогурта и дополните блюдо рубленым зеленым луком. В этом угощении достаточно углеводов, чтобы подавить тягу к мучным изделиям. Что касается шоколада, то изредка разрешено побаловать себя одним кусочком черной плитки.

Советы диетологов

Одного диетического рациона будет недостаточно, чтобы добиться желаемого результата. Специалисты советуют учитывать такие нюансы:

  • Позитивный настрой и вера в успех. Если изначально подходить к процессу похудения с унынием и апатией, результата не будет. Мысль материальна, если повторять себе, что диета переносится легко и все обязательно получится, килограммы станут таять на глазах.

  • Физические нагрузки и массажи. Чтобы похудение проходило «равномерно», нужно заниматься спортом. Нелишними будут массажи или самомассажи проблемных участков.

  • Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание способствует слаженной работе организма. Обмен веществ станет происходить быстрее, что ускоряет процесс похудения.

Похудеть на 10 кг в домашних условиях - фото 2

Похудеть может каждый, главное – желание и настойчивость. Если смотреть на этот процесс, как на увлекательное занятие, любая диета будет по силам.


Просмотров 231