Разминка для шпагата | Комплекс упражнений для разминки перед шпагатом

Комплекс упражнений для разминки перед шпагатом

Kotko Julia

05.09.2019

Умение сесть на шпагат – проявление здоровья связочного аппарата. Этот навык доступен каждому, нужно только приложить немного усилий и времени. Особую роль играет разминка для шпагата для начинающих. Она позволит избежать травм в процессе растяжки, сделает его легким, простым.

Почему нужна разминка перед шпагатом

Перед любой тренировкой разминка обязательна. Преимущества, которые дает разминка перед шпагатом:

  • Улучшение гибкости мышц и сухожилий
  • Повышение кровообращения в мышцах и связочном аппарате
  • Увеличение подвижности суставов и связок

Для начинающих разминка – основное упражнение, ей нужно уделять в два-три раза больше времени, чем растяжке. Она способствует адаптации связок к нагрузкам, укрепит мышцы и суставы. 

Не стремитесь ускорить процесс достижения растяжки. Связки долго адаптируются к новым нагрузкам. Задержка прогресса может быть до нескольких месяцев. Поэтому нужна ежедневная разминка и растяжка в шпагат в течение 3-4 недель. Только тогда начнут появляться первые реальные результаты. Без разминки результаты будут еще более отдалены, и повысится риск травматизма.

Разминка перед растяжкой на шпагат: показания и противопоказания

Умение садится в шпагат – ценный навык для здоровья и долголетия. Чтобы его освоить, нужна обязательная разминка. Ее можно делать по несколько раз в день, для поддержания тонуса и энергичности. Особенно полезна для:

  • Компенсации малоподвижного образа жизни.
  • Восстановления после травм. 

Разминка и тренировки на растяжку полезны не всем. При травмах и воспалительных заболеваниях суставов от этих упражнений нужно отказаться.

Правильная разминка, чтобы сесть на шпагат

Для разминки перед шпагатом в домашних условиях подойдет такой комплекс движений:

  • Наклоны вперед, кисти касаются пола, спина ровная.
  • Приседания-выпады, согнутую в колене ногу выдвигаете вперед, заднюю ногу оставляете согнутой. Сохраняя положение, старайтесь максимально глубоко осесть.
  • Перенос веса между ногами с приседанием.
  • Круговые вращения в крупных суставах.

Движения комплекса выполняются плавно, мягко, без серьезных усилий. Так достигается расслабление мышц, увеличивается эффективность растяжки.

Просмотров 598