Продукты содержащие большое количество витаминов на сайте IWILL

Продукты содержащие большое количество витаминов

Kotko Julia

25.09.2019

Еда - не просто источник энергии, это строительный материал для тканей организма и функционирования всех систем. В зависимости от того, что человек употребляет в пищу меняется его внешний вид и здоровье. Разнообразив свой рацион продуктами, богатыми витаминами, вы улучшите свое физическое и эмоциональное состояние.

Самые богатые витаминами продукты - фото 1

Витамин Д

Еще его называют солнечный витамин. Он синтезируется в организме под действием солнечных лучей. В осенне-зимний период, а также жители северных регионов часто испытывают его дефицит. Восполнить недостаток можно при помощи правильно составленного рациона питания. Продукты богатые витамином Д могут практически полностью заменить элемент, образующийся под действием солнца.

Самые богатые витаминами продукты - фото 2

Витамин Д необходим организму для усвоения кальция, здорового формирования клеток организма, устранения воспалений и нормальной работы иммунитета. Поэтому включайте в рацион продукты богатые кальцием и витамином Д, иначе первый не будет полностью усваиваться.

Получит его можно из:

  • мяса лососевых рыб;

  • красной икры;

  • соевого молока;

  • говяжьей печени;

  • яичных желтков.

Элементы группы В

Это очень важные витамины. Продукты богатые витаминами группы В помогают поддерживать жизненно важные функции организма. Элемент В6 необходим для работы желудка и кишечника, нормализации уровня сахара в крови, высокого иммунитета. Продукты богатые витамином В6: печень говядины, мясо птицы, рыба, а также нут.

Витамин В12 влияет на функционирование нервной системы и образование красных телец в крови. Основные продукты богатые витамином В12 - моллюски, говяжья печень, лососевые.

Витамин В9 или фолиевая кислота нужны беременным для развития нервной трубки плода, а остальные люди должны употреблять его для нормальной регенерации тканей. Найти его можно в овощах зеленого цвета, зелени, молочке, орехах, фруктах. Особенно много в шпинате и говяжьей печенке.

Самые богатые витаминами продукты - фото 3

Продукты с витамином А

Микронутриент укрепляет иммунитет, влияет на работу органов репродуктивной системы. От него зависит острота зрения.

Витамином А и бета-каротином богаты:

  • сладкий картофель батат;

  • говяжья печень;

  • морковь;

  • куриные яйца;

  • шпинат;

  • молоко;

  • рыбные продукты.

Самые богатые витаминами продукты - фото 4

В этих продуктах высокая концентрация полезного вещества. Регулярно включая их в меню, вы повысите остроту зрения, качество кожи и ногтей, иммунитет.

Витамин Е

Это очень сильный антиоксидант. Он защищает клетки организма от свободных радикалов, которые вызывают их мутации и приводят к развитию злокачественных опухолей. Также витамин Е улучшает иммунитет, укрепляет стенки кровеносных сосудов и ускоряет регенерацию тканей.

Продукты богатые витамином Е - это масла миндаля и подсолнечника, а особенно его много в масле зародышей пшеницы.

Самые богатые витаминами продукты - фото 5

Продукты, содержащие кальций

Кальций нужен для крепких костных структур и зубов, предотвращения развития остеопороза. Особенно налегать на продукты, его содержащие, должны дети и пожилые люди. Еще этот элемент участвует в укреплении стенок сосудов, мышц и выработке гормонов. Получить кальций можно из молочных продуктов, им богаты творог, сыр. В 100 г обезжиренного творога до 40% от нормы в сутки. Найти его можно в листовых овощах зеленого цвета, например, в пекинской капусте, салате.

Но включать в рацион нужно и продукты богатые кальцием и витамином Д. Без него этот элемент не будет усваиваться организмом.

Самые богатые витаминами продукты - фото 6

Где найти магний

Магний влияет на более трех сотен процессов в организме человека. Он важен для работы мышц, нервной системы, сердечной мышцы и плотности костей.

Источником магния выступают пшеничные отруби. Лучше замените обычный хлеб на цельнозерновой.

Самые богатые витаминами продукты - фото 7

Также получить магний можно из зеленых овощей, шпината, орехов - миндаля и кешью.

Продукты богатые магнием и витамином В6 - идеальная комбинация. Последний способствует лучшему усвоению магния организмом, а микронутриент повышает количество В6. Кроме того, магний нужен для полноценного усвоения витаминов группы В и кальция.

Полезные продукты

Большинство перечисленных витаминов находятся в:

  • говяжьей печени;

  • куриных яйцах, желтках;

  • орехах - кешью и миндаль;

  • зеленых овощах, шпинате;

  • лососевых видах рыбы;

  • молочных продуктах - сыр и обезжиренный творог.

Просмотров 233

Похожие статьи на: Продукты содержащие большое количество витаминов