Суставная разминка перед тренировкой для женщин и мужчин - польза, эффекты, как правильно проводить

Суставная разминка перед тренировкой для женщин и мужчин

Kotko Julia

29.09.2019

Разминка перед любой тренировкой — необходимая суставная гимнастика для всех спортсменов, независимо от вида спорта. Недаром тренеры сходятся во мнении, что лучше провести разминку без тренировки, чем тренировку без разминки. Но чем она так полезна?

Суставная разминка - фото 1

Для начала определимся с тем, что есть суставная разминка перед тренировкой. Она представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровообращения во всех суставах тела. Однако не стоит думать, что можно выполнить упражнения на суставы, не задействуя мышцы, С помощью работы мышц можно усилить кровоснабжение суставов, что приводит к увеличению естественного количества суставной жидкости.

Польза от разминки суставов

Очевидно, что суставная разминка перед тренировкой для женщин и мужчин помогает насытить ткани кровью и подготовить организм к нагрузкам.

Суставная разминка - упражнение фото 1

Помимо этого, выполнение разминочных упражнений оказывает такие благоприятные эффекты, как:

  • После проведения разминки в межкостных тканях вырабатывается больше суставной жидкости, что ведет к уменьшению их износа.

  • Суставная гимнастика разогревает мышцы и суставы, а значит разминка перед тренировкой снижает вероятность возникновения травмы.

  • Усиливается активность биохимических процессов в организме, что приводит к увеличению выносливости и силового потенциала мышц.

  • Улучшается нейромышечная связь между мышцами и мозгом, усиливается моторика. К тому же после разминки улучшается взаимодействие между разными группами мышц.

Как правильно проводить разминку

Разминка суставов перед тренировкой является полноценной тогда, когда она затронула все суставы. Такой подход предполагает задействование всех мышц тела, что позволяет получить все вышеописанные преимущества.

Суставная разминка - упражнение фото 2

Чтобы грамотно провести суставную разминку перед тренировкой, необходимо следовать базовым рекомендациям:

  • Правильное положение тела. Для лучшей разминки ноги стоит развести на ширину плеч, а руки положить на пояс или держать свободно.

  • Последовательность. Чтобы разминка была полноценной и не навредила вам, стоит выполнять упражнения сверху вниз. Рекомендуется начинать с шеи, и заканчивать голеностопом. Особое внимание стоит уделить разминке коленного сустава перед тренировкой.

Специалисты сходятся во мнении, что разминку стоит проводить не спеша, с расслабленными телом и соблюдая спокойный ритм дыхания.

Просмотров 593