Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - полезная информация

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры

Kotko Julia

29.09.2019

Лучшие тренеры и диетологи согласны в одном - для идеальной фигуры нужны два компонента: правильное питание и спортивные нагрузки. Мы собрали ТОП-10 советов о том, как сделать идеальную фигуру.

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - фото 1

Скажи “да” правильному питанию

Никакая физическая нагрузка не поможет стать стройнее, если не придерживаться правильного рациона.

  • Откажитесь от изнуряющих диет и голодания. Только правильное сбалансированное питание.

  • Никогда не пропускайте завтрак.

  • Питайтесь дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями.

Даже если вам срочно требуется привести тело в порядок и вы задумались, как сделать идеальную фигуру за неделю, то не стоит прибегать к экстремальным диетам, которые могут нанести вред здоровью. Уменьшение количества углеводов в ежедневном рационе поможет обрести тело мечты.

Пейте воду

Обязательно соблюдайте питьевой режим, выпивая 1,5-2 литра воды в день. Не дожидайтесь сильной жажды. Возьмите за правило иметь под рукой наполненную бутылочку воды. Вода способствует правильному метаболизму, выводу токсинов. К тому же во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество жидкости, что может привести к обезвоживанию.

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - фото 2

Занимайтесь регулярно

Идеальная фигура девушки невозможна без спортивных тренировок. Поэтому задумавшись, как сделать тело подтянутым, определитесь с удобным временем занятий и впишите их в свой график. Даже если что-то пошло не так, найдите 15 минут на интенсивную тренировку.

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - фото 3

Не частите

Ежедневные нагрузки со спортинвентарем не дают мышцам восстанавливаться. Для лучших результатов необходимы дни полного отдыха. Оптимальное количество силовых нагрузок 3-4 раза в неделю. Согласно проведенному исследованию, женщины, занимающиеся в спортзале 4 раза в неделю сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее тех, кто занимался ежедневно.

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - фото 4

Ведите дневник питания и тренировок

Дневник поможет отслеживать соблюдение плана питания и тренировок. Все запомнить невозможно. С дневником же отследить съеденные печеньки, или наоборот, пропущенный прием пищи гораздо проще. Обязательно записывайте в дневник упражнения ежедневных тренировок для контроля их эффективности.

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - фото 5

Подберите свою программу

Все спортивные программы можно разделить на две большие группы:

  • Сплит - проработка разных мышц в разные дни.

  • Фулбоди - проработка всех мышц тела за одну тренировку.

Сейчас разработаны сотни программ и физических упражнений для спортзала, помогающих в том, как сделать идеальную фигуру в домашних условиях.

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - фото 6

Выбери спортивный инвентарь

Все тренеры сходятся в советах, как сделать фигуру идеальной в домашних тренировках - обзаведитесь минимальным инвентарем:

  • удобным подходящим по размерам ковриком;

  • свободными весами (гантелями и гирями, которые прекрасно можно заменить бутылками с водой разного литража);

  • дополнительным инвентарем (скакалки, мячи, тоже вполне заменяемые предметами домашнего обихода).

Топ лучших советов от тренеров и диетологов для идеальной фигуры - фото 7

Важна интенсивность упражнений

Не обязательно проводить полдня в спортзале. Особенно, если вы задумались, как сделать фигуру идеальной за месяц, замените спокойные упражнения интервальными нагрузками высокой интенсивности. За 15-20 минут интервальных упражнений можно сжечь столько же калорий, сколько за час обычной тренировки.

Не забывайте про растяжку

Конечно, только занятия стретчингом, йогой или пилатесом не сделают тело подтянутым и не нарастят мышечную массу. Но отказываться от них все-таки не стоит. Сделайте их дополнением к своим силовым и кардио-тренировкам.

Меняйте тренировки

Можно ли выполнять один и тот же комплекс упражнений, чтобы за год сделать идеальную фигуру? Все фитнес-тренеры советуют менять программы, не зацикливаясь на одних и тех же упражнениях.

И главное - настрой! Запасайтесь хорошим настроением, включайте энергичную музыку и двигайтесь к своим фитнес-целям.

Просмотров 516