Быстрые углеводы перед силовой тренировкой - виды, как принимать

Виды углеводов перед тренировкой

Kotko Julia

26.09.2019

Любой спортсмен скажет вам, что для эффективных тренировок человеку нужна энергия, которую организм получает из пищи, богатой питательными веществами. Именно поэтому важно употреблять углеводы перед тренировкой. Такая пища способна обеспечить тело необходимой энергией. Их также рекомендуется принимать и после тренировок. Однако стоит употреблять правильные углеводы. Какие? Ответ вы найдете в статье.

Углеводы перед тренировкой - фото 1

Виды углеводов

Все углеводы, поступающие в организм с пищей, делятся на два типа: быстрые и сложные. Первые содержатся в таких продуктах, как:

  • хлебобулочные изделия;

  • сладости;

  • фрукты (бананы, хурма, арбуз и пр.);

  • кетчуп и майонез;

  • алкоголь.

Вторые, более полезные, содержатся в кашах, молочных продуктах, зелени, бобовых и других овощах.

Употребление сложных углеводов перед силовой тренировкой способствует получению дополнительной энергии. Помимо этого углеводы помогают синтезировать белок, который нужен организму в качестве строительного материала.

Когда употреблять углеводы

За счет своей конструкции гликогены обеспечивают организм энергией при краткосрочных интенсивных занятиях спортом. Поэтому, если вы ставите цель набрать максимальный мышечный объем — необходимо съедать порцию еды с быстрыми углеводами перед силовой тренировкой.

Их в такой еде должно содержаться порядка 50 г. Если же вы хотите похудеть и избавиться от жира, количество быстрых углеводов перед тренировкой для похудения стоит сократить до 25 г.

В то же время сложные углеводы способны обеспечивать организм строительным материалом более продолжительное время. Употребление медленных гликогенов перед продолжительной тренировкой увеличивает выносливость спортсмена, что позитивно сказывается на его показателях. Быстрые углеводы перед тренировкой подойдут в том случае, если предстоит силовое занятие, длительность которого не превышает 1 ч.

Для употребления правильного количества сложных и простых углеводов перед силовой тренировкой необходимо произвести расчет, который отобразит индивидуальную потребность организма в этом материале. Исходя из этого показателя и типов занятий, спортсмен может подобрать оптимальный рацион питания.

Однако можно с уверенностью сказать, что употребление углеводов перед тренировкой позитивно сказывается на результатах занятий.


Просмотров 389