Упражнения для поперечного шпагата в домашних условиях

Упражнения для поперечного шпагата

Kotko Julia

26.09.2019

Эффективные упражнения для поперечного шпагата

Поперечный шпагат позволяет наиболее ярко продемонстрировать гибкость тела и растяжку. Но он более сложен для освоения, чем продольный. Кроме работы над связками и мышцами ног следует потрудиться над улучшением подвижности крестца и тазобедренных суставов. Порой упражнения для поперечного шпагата приходится делать около года, чтобы достичь результата. Однако затрачиваемые усилия того стоят: это не только эффектно, но и полезно для здоровья.

Упражнения для поперечного шпагата - фото 1

Польза для организма

Обретая растяжку и улучшая подвижность суставов, человек укрепляет здоровье. Если делать упражнения для поперечного шпагата в домашних условиях, можно заметить такие эффекты:

  • улучшение работы органов малого таза, мочеполовой системы;

  • налаживание функционирования желудочно-кишечного тракта;

  • оздоровление суставов.

Во время тренировки укрепляются мышцы ног: они обрисовываются четче, очертания обретают красивую форму. Растяжка и подвижность тазобедренных суставов особенно важна женщинам. Благодаря тренировкам можно подготовиться к родам, чтобы они прошли легче.

Поперечный шпагат: упражнения для начинающих

Необходимо начинать занятие с разминки, разогревая мышцы и связки. Например, на старте можно ходить на месте, высоко поднимая колени. Полезно выполнить вращения суставами, сделать наклоны к каждой ноге.

Важно почувствовать, что тело разогрелось. В противном случае тренировка способна привести к травмам.

Начиная делать лучшие упражнения для поперечного шпагата, необходимо следить за спиной. Ее держат прямой, не округляя в пояснице. Следует наблюдать за техникой, а не спешить с количеством повторов: самое главное в тренировке – качество и безопасность.

Начать можно с растяжки с широко расставленными ногами. Разведя стопы, чтобы носки смотрели в стороны, необходимо на выдохе присесть, вытолкнув колени назад и подтянув таз.

Бедра должны практически вытянуться в прямую линию. В таком положении задерживаются на несколько секунд, а затем возвращаются в исходную позицию.

К самым эффективным упражнениям для поперечного шпагата относят боковые выпады. Опускаясь на одну ногу, вторую вытягивают в струнку. Стопу следует тянуть на себя, а руками опираться на пол.

Упражнения для растяжки делают и из положения лежа. Можно расположиться у стены на спине, уперев таз в нее, а ноги согнув, чтобы колени почти лежали на груди. Далее бедра тянут к полу, давя на них. Следует стараться развести ноги как можно шире.

Для достижения эффекта важны два основных фактора: правильная техника исполнения и систематичность занятий. Рекомендуют не пропускать ни дня, чтобы мышцы и связки не возвращались к прежней форме.


Просмотров 1757