За сколько можно накачать попу? Сколько времени нужно чтобы накачать попу?

За сколько можно накачать попу - ответы специалистов

Kotko Julia

04.09.2019

Так сколько надо дней, чтобы накачать попу? За несколько тренировок ягодицы не изменят очертаний. Первые результаты вы увидите через несколько недель. Реальный срок – полгода-год, вот сколько нужно, чтобы накачать попу. При наличии избыточного веса нужно снизить жировую массу, прежде чем начинать наращивать мышцы и оттачивать рельеф. В этом помогут здоровое питание с дефицитом калорий, круговые кардио-тренировки. После снижения веса начинайте выполнять упражнения с утяжелением - используйте гантели, штанги, блины, резинки, специальные утяжелители на ноги.

За сколько можно накачать попу - фото 1

Условия, необходимые для роста ягодичных мышц

Вы ускорите формирование упругих ягодиц выполнением следующих пунктов:

  • Тренировки. Без тренировок невозможен рост мышечной массы. Для получения желаемых результатов работайте регулярно. Чтобы понять, за сколько накачать попу, нужно постепенно наращивать интенсивность занятий и оценивать промежуточные достижения.

    За сколько можно накачать попу - фото 1

  • Отдых. Мышечные волокна во время отдыха восстанавливаются и мышца немного увеличивается. Это называется суперкомпенсацией, поэтому силовые тренировки должны перемежаться с периодами восстановления, так как в восстановительных промежутках нарастает мышечная масса. Чем тяжелее была тренировка, тем дольше восстанавливаться.

    За сколько можно накачать попу - фото 2

  • Питание. Нужно рассчитать необходимое для вас количество калорий, белков, жиров и углеводов (кбжу). Дефицита калорий быть не должно, в этом случае организм не сможет строить мышцы. Питание должно быть сдвинуто в сторону белков, т.к. белок – основной материал для постройки мышц. Соблюдайте питьевой режим воды из расчета 0,33 мл на килограмм веса.

    За сколько можно накачать попу - фото 3

  • Правильное выполнение упражнений. Не имеет значения, за сколько можно накачать попу, если делать упражнения неправильно. При неправильной технике будут тренироваться и работать не те мышцы, которые должны.

  • Здоровый сон. Для хорошего роста мышц нужно спать 7-9 часов, причем ложиться желательно до полуночи. Основной рост мышц происходит ночью, поэтому ешьте на ночь творог, и мышцам его хватит, чтобы подпитываться всю ночь.

    За сколько можно накачать попу - фото 4

  • Если хотите быстрых результатов – не бойтесь употреблять спортивные добавки. Основные компоненты - протеиновые коктейли и аминокислоты BCAА, ускоряющие синтез мышечного белка, мышечный рост и восстановление. Причем BCAA помогает как при похудении, так и при наборе массы.

    За сколько можно накачать попу - фото 5

  • Уход за телом и массаж улучшают кровообращение и качество тканей ягодиц.

    За сколько можно накачать попу - фото 6

Нужно учитывать что темп роста мышц зависит от особенностей человека – возраста, изначального веса, обмена веществ и т.д. Не стоит заниматься, если чувствуете боль в мышцах, это приведет к перетренированности, что может повлечь за собой регресс и даже травмы. Упражнения, направленные на увеличение ягодичных мышц, подтянут все тело, подарят бодрое настроение, увеличат выносливость. Теперь вы знаете, что вопрос за сколько дней накачать попу? не имеет правильного ответа, красивая форма ягодиц формируется постепенно.

Просмотров 2347